Когда вы предпринимаете попытки похудеть, вы можете встретить непонимание со стороны друзей и, в особенности, близких.
Представьте, что вы начали менять свои привычки, рацион, начали покупать больше овощей и фруктов вместо колбасы и чипсов, записались в зал. Вы воодушевлены своими результатами, вам начинает нравиться ваш новый образ жизни. Но тут начинаются проблемы, ведь ваше окружение имеет другие заботы и другие привычки. Семья вместо брокколи и шпината просит сосиски с жареной картошкой. Друзья привыкли, что досуг — это не активное времяпрепровождение, а посиделки в барах и ресторанах.
Стоит ли убеждать окружающих в том, что они живут неправильно и им надо меняться?
Если нет, то как можно продолжать вести здоровый образ жизни, когда все вокруг делают обратное и совершенно не поддерживают вас?
В какой-то мере вы являетесь отражением вашего круга общения.
Люди, с которыми вы общаетесь, их образ жизни и привычки, могут влиять на вас. Если ваши друзья и близкие следят за своим здоровьем, правильно питаются и занимаются спортом, вероятность того, что вы будете делать то же самое, увеличивается. Верно и обратное.
Исследования показывают, что:
- Вес близких для вас людей может определять ваш вес. Согласно одному крупномасштабному исследованию, наличие друга, взрослого брата/сестры или супруга с ожирением увеличивает ваш собственный риск ожирения на 57%, 40% и 37%, соответственно.
- Круг общения влияет на ваш личный риск ожирения экспоненциально. Каждый человек с ожирением, которого вы знаете, связан с увеличением риска заболеть ожирением на 0.5%
- Схожие показатели веса скорее всего
- Количество еды, съедаемое вами, зависит от того, с кем вы едите. Ужинаете с любителем покушать? Возможно, вы съедите больше. Кушаете с человеком, который ест мало? Скорее всего, вы тоже будете мало есть. Этот эффект называется “отзеркаливанием”.
- Сколько вы едите также зависит от количества человек в группе. Если вы едите наедине с одним человеком, риск потребить больше калорий составит 33%. А если вы едите в компании 7 человек, риск составит 96%. Вспоминая праздники и застолья, очень похоже на правду.
- Социум влияет на формирование наших привычек. Если вы общаетесь с людьми с избыточным весом, вы неосознанно можете перенимать их привычки. Возникает такой феномен, как “конвергенция веса” — когда ваш вес в итоге “сближается” по значению.
- Ваше восприятие того, что есть нормально, а что нет, определяет, что вы едите, как много, а также уровень вашей физической активности. Если перекус в виде легкого салата для вас кажется нормальным, то это вы, скорее всего и сделаете, даже если никто не будет видеть, как вы его едите. И наоборот, если для вас нормально съесть пачку печенья после сытного обеда, вероятно, вы это сделаете, даже если понимаете, что салат был бы более полезной опцией.
Как видите, наши привычки и образ жизни сильно зависят от того, с кем мы общаемся.
Наш социум также влияет на наши убеждения и мировоззрение, например, на взгляды о том, стоит ли выходить замуж или рожать детей.
Конечно, приведенные выше исследования и их результаты — всего лишь корреляции (когда изменение одной величины приводит к изменению другой). А корреляция не есть причинно-следственная связь. Но ученые продолжают исследовать влияние веса и образа жизни наших друзей и близких на наш вес.
Почему мне должно быть важно то, как ведут себя другие?
Это мое здоровье, и даже если люди вокруг не хотят меняться и не поддерживают меня, это их дело.
Я просто продолжу меняться.
Конечно, пытаться изменить себя в одиночку возможно. Но долго ли вы сможете плыть против течения? Изменения образа жизни — процесс сложный. Даже если бы мы жили в полной изоляции, это было бы непросто. Именно поэтому так важно окружение и их поддержка — в гору взбираться легче, если ветер дует в вашу сторону, а не наоборот.
Как заставить ветер дуть в вашу сторону?
Давайте разберем, какие способы вы можете применить, чтобы “привлечь” ваших близких на вашу сторону и добиться от них поддержки.
1. Примите тот факт, что вы можете быть неправы.
Сделайте шаг назад и посмотрите правде в глаза. Сколько сопротивления, которое вы чувствуете от близких, на самом деле создано вами?
Даже если вы желаете близким только добра, пытаетесь уговорить их поменять их образ жизни, даже если вы на самом деле правы (да, курение вредно; да, овощи полезны для здоровья), как часто вы осуждали их? Были чересчур настойчивыми и нравоучительными? Лицемерными или пренебрежительными?
А теперь подумайте, как часто вы были открытыми к диалогу? Интересовались ли искренне точкой зрения других? Были ли вы способны принять чужое мнение? Умели ли вы слушать, проявляли ли эмпатию и сочувствие?
Любое поведение и выбор, которое делает человек, имеет причину. Ничего не делается просто так. Вы можете не знать или не понимать причины, по которой человек ведет себя так или иначе. Или вы можете знать причину, но быть с ней не согласны.
- Например, если ваш брат злоупотребляет алкоголем, может быть, что таким образом он пытается избавиться от стресса на работе и для него алкоголь — это лучший способ как этого достичь. И он просто не знает других методов.
- Ваша подруга может реагировать критично на ваш новый здоровый режим, потому что имеет проблемы с собственным телом и боится признавать проблему.
Когда мы фокусируемся на отстаивании собственной правоты и когда мы пытаемся доказать нашим близким их неправоту, наши отношения могут ухудшиться вопреки нашим ожиданиям.
Понимание — ключ к тому, чтобы этого не происходило. Оно позволяет нам встать на один уровень с другим человеком и мотивирует нас сосредоточиться не на отличиях, а на том, что нас объединяет.
Понимание помогает нам коллаборировать вместо того, чтобы сталкиваться лбами, сближаться вместо того, чтобы критиковать другого.
| Негативное мышление | Эмпатия и понимание |
| “Почему мы такие разные?” | “Когда у меня были такие же проблемы?” |
| “Как мне разрушить их вредные привычки?” | “Какую проблему они пытаются решить с помощью плохой привычки?” |
| “Что с ними не так?” | “В чем они могут нуждаться?” |
Как только ваши близкие начнут чувствовать понимание и отсутствие критики с вашей стороны, они могут стать более гибкими и менее критичными к вашему новому образу жизни.
2. Будьте упорными, но не перегибайте палку
Сопротивление чаще возникает из-за страха, а не из-за действительного несогласия.
Люди всегда боятся чего-то нового. Особенно того, что не понимают.
Когда наши близкие сопротивляются изменениям (осознанно или нет), они могут проявлять самые разные эмоции: беспокойство, панику, стыд или даже злость. Но под всеми этими эмоциями кроется одна причина — это страх.
Их страх может возникать из-за следующих мыслей:
- “Что если ты станешь другим человеком?”
- “Что если эта новая еда отвратительная на вкус?”
- “Что если твои здоровые привычки заставят меня бороться с моими вредными?”
- “Что если люди вокруг не поймут нас?”
- “Что если ты разлюбишь меня?”
- “А если я не смогу угнаться за тобой?”
- “Что если я тебя потеряю?”
И конечно же, когда человек чувствует страх и сопротивление, он плохо реагирует на рациональные аргументы и давление со стороны. Поэтому вы сможете добиться большего успеха, если перестанете давить и просто будете стойкими в своих убеждениях.
В чем разница между давлением и упорством?
Давление происходит тогда, когда вы пытаетесь заставить друзей и близких присоединиться к вам или согласиться с вами, а также когда вы принимаете только то, что соответствует вашим ограниченным убеждениям.
Упорство происходит тогда, когда вы постоянно предлагаете друзьям и близким возможность присоединиться к вам на пути к здоровому образу жизни и при этом принимаете любые ответы на ваше “приглашение”.
Будьте упорными:
- Продолжайте предлагать здоровые блюда на ужин
- Продолжайте звать друзей и близких на пробежки и другие виды спорта
- Продолжайте вести разговоры о питании, позитивном отношении к своему телу и как много это значит для счастливой и насыщенной жизни
Будьте готовы встретить сопротивление. Старайтесь убирать из разговоров эмоции и драму. Уважайте причины, по которым люди пока не могут внести изменения в свою жизнь и не давите на них. Это как купание в море. Когда вы уже в воде, вы не чувствуете холода. Люди, стоящие на берегу, не могут бегом ринуться к вам, потому что еще не готовы. Они боятся, что им будет холодно. Но если вы не будете давить, они увидят, что вам не холодно, и им захочется проверить температуру воды пальцем ноги. И вот так неспеша они зайдут по колено, а потом окунутся полностью. Главное, не торопиться 🙂
3. Продолжайте идти к цели.
Сфокусируйтесь на своей внутренней мотивации. Что заставляет вас двигаться вперед изо дня в день? Обратите свое внимание внутрь себя, но при этом не игнорируйте ваши отношения с близкими. Тратьте больше энергии на свое собственное развитие и рост. Как бы парадоксально это не звучало, но иной раз любовь и внимание к себе гораздо более эффективно меняет ваше близкое окружение.
Вспомните, как вы себя чувствовали, когда видели, как ваш близкий человек упорно идет к своей цели, полный упорства, храбрости и решительности. Вспомните что вы чувствовали, когда видели, как этот человек продолжает двигаться вперед, несмотря на неудачи и страх. А когда этот человек наконец одерживает победу?
Вы чувствуете себя вдохновленно. Вам кажется, что возможно все, нужно просто идти вперед. Вы думаете, что и у вас может получиться достичь того, чего вы так давно желали. В этом и заключается ирония концентрации на себе.
Как мы говорили в начале статьи, не только ваше окружение влияет на вас, но и вы влияете на ваше окружение. В десятом уроке курса SMARTBODY мы даем конкретные техники и алгоритмы, с помощью которых вы научитесь общаться с окружающими. С помощью этой информации вы научитесь открыто выражать свои убеждения и желания, сохранив отношения с близкими людьми и продолжая успешно идти к своей цели.
Источники:
- de Castro LM. Eating behavior: lessons from the real world of humans. Nutr Burbank Los Angel Cty Calif. 2000; 16: 800-813.
- Christakis NA, Fowler JH. The spread of obesity in a large social network over 32 years. N Engl J Med. 2007 Jul 26;357(4):370-9.
- Emmons KM, Barbeau EM, Gutheil C, Stryker JE, Stoddard AM. Social Influences, Social Context, and Health Behaviors Among Working-Class, Multi-Ethnic Adults. Health Educ Behav April 2007 vol. 34 no. 2 315-334.
- Alison L Hill, David G Rand, Martin A Nowak, Nicholas A Christakis. Infectious Disease Modeling of Social Contagion in Networks. PLoS Computational Biology, 04 Nov 2010 DOI: 10.1371/journal.pcbi.1000968
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and Social Isolation as Risk Factors for Mortality: A Meta-Analytic Review. Perspectives on Psychological Science March 2015 vol. 10 no. 2 227-237
- Hruschka DJ, Brewis AA, Wutich A, Morin B. Shared Norms and Their Explanation for the Social Clustering of Obesity. Am J Public Health. 2011 December; 101(Suppl 1): S295–S300.
- Junge C (2011, May 24). How your friends make you fat—the social network of weight.
- Lin N, Ye X, Ensel WM. Social support and depressed mood: a structural analysis. J Health Soc Behav. 1999 Dec;40(4):344-59.
- Robinson E, Thomas J, Aveyard P, Higgs S. What everyone else is eating: A systematic review and meta-analysis of the effect of informational eating norms on eating behavior. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 114 (3), 414-429.
- Szalavitz M (2013, March 26). Social Isolation, Not Just Feeling Lonely, May Shorten Lives.
- Umberson D, Karas Montez J. Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy. J Health Soc Behav. 2010; 51(Suppl): S54–S66.
- Vartanian LR, Herman CP, Wansink B. Are We Aware of the External Factors That Influence Our Food Intake? Health Psychology. 2008, Vol. 27, No. 5, 533–538.
- Wang D (August 2014). An Empirical Study on the Influence of Social Networks and Menu Labeling on Calorie Intake in a University Dining Hall.
- Wansink B. Environmental factors that increase the food intake and consumption volume of unknowing consumers. Annu. Rev. Nutr. 2004. 24:455–79.
