Я просто жду подходящего момента…
Многие из нас ждут «идеального времени» в вопросах здоровья, питания и фитнеса. Но это мышление «все или ничего» — типа: «Если я не сделаю это идеально, то это ужасно!» — редко приводит нас к «все». Обычно мы получаем «ничего».
Ждете ли вы «идеального момента», чтобы начать правильно питаться и заниматься спортом, или наконец-то привести себя в форму?
Откладываете ли вы путешествие своей мечты, или новый проект, или тот навык, который вы давно хотели освоить?
Если да, то некоторые из этих фраз могут показаться вам знакомыми:
Когда я найду другую работу.
Когда будет меньше работы.
Когда я найду хорошего тренера.
Когда я найду подходящее оборудование.
Когда я буду чувствовать себя менее неловко в спортзале.
Когда я сброшу 9 кг.
Когда у меня будет правильный режим тренировок.
Когда мой холодильник будет полон полезных продуктов.
Завтра. На следующей неделе. Никогда.
Люди всегда «ждут идеального момента». Но почему?
Для многих это отличное оправдание. Это помогает нам избежать настоящей и рискованной работы по выполнению.
Для других перфекционизм и избегание служат крепкой броней против возможного смущения, критики и неудач.
«Я мог бы ___, но ___» защищает нас от боли.
К сожалению, это также мешает нам расти, процветать и быть теми, кем, как мы знаем, мы потенциально можем быть.
Вот почему мышление по принципу «все или ничего» — если я не сделаю это идеально, то оно ничего не стоит — редко дает нам «все».
Обычно мы получаем «ничего».
Идеального времени не существует. И никогда не будет
Конечно, на вашем фитнес пути может наступить волшебный момент, когда вселенная соберется вместе… и вы наденете свою любимую футболку… плюс удобные кроссовки… и зазвучит любимая песня… и ваше тело наполнится бурной энергией… и ваш любимый тренажер окажется свободным (ведь сегодня тренажерный зал пуст, ура!) … и вы отработаете серию из десяти повторений, словно ангелы поднимают для вас штангу.
Но этот волшебный момент будет одним из миллиарда других, менее волшебных моментов, которые составляют вашу реальную жизнь.
Действительно, если мы говорим о том, что мгновение длится, скажем, около десяти секунд, это означает, что в вашей жизни есть где-то от 2 398 377 600 до 2 556 165 600 потенциальных мгновений.
Это означает, что один единственный идеальный момент —это очень и очень маленькая часть всего происходящего.
Да, празднуйте этот идеальный момент, когда он наступит. Но точно не ждите его.
Ловите свои моменты. Создавайте свои моменты
Просто, чтобы вы знали, никто не собирается давать вам моменты. Вы должны ловить моменты.
Охотиться за ними. Преследовать их. Заставлять их случаться.
Выцарапывайте и выковыривайте моменты из других времен. Отламывайте крошечные кусочки моментов от монолита вашего дня. Если нужно, используйте зубы, откусывайте полные рты этих моментов.
Вы держите в руках долото и кирку. Вы — добытчик своих моментов.
Это, конечно, расстраивает нас.
Так не должно быть, думаем мы. У всех остальных моменты просто… приходят к ним. У всех остальных достаточно времени. Достаточно денег. Достаточно мотивации. Достаточно информации.
Но это так. Для всех.
Вот как это происходит, с моментами. Моменты сопротивляются ожиданиям, как вода сопротивляется проникновению масла.
Тем не менее, есть идеальный момент. На самом деле идеальный момент есть всегда.
Этот идеальный момент — сейчас.
Здесь. Сегодня. Живой, дышащий кусочек времени, который у вас есть в эту секунду.
Потому что это все, что у вас есть: прямо сейчас.
Просто начните. С самого начала
Вот еще один секрет. Вам не нужно работать, чтобы попасть в следующий момент.
Все, что вам нужно сделать, — это начать.
И тогда мгновения будут продолжать двигаться, как это делают мгновения.
Один момент будет накладываться на другой, и вы не успеете оглянуться, как окажетесь в пункте назначения.
— «Но я не могу!» говорите вы. «Я не могу начать худеть! Вот в чем проблема, видите ли!»
Нет, это не так. Если вы не можете начать, значит, вы просто забегаете слишком далеко вперед.
Вы не начинаете с того, чтобы начать. Вы пытаетесь начать где-то в воображаемой середине.
Допустим, вы решили начать с чтения о питании.
Это может быть хорошим началом, если это позволяет вам двигаться дальше.
Но это не очень хорошее начало, если оно заставляет вас застрять в кресле, перелистывая блоги, диаграммы, планы и отзывы, пока не наступит время выключать свет, а вы так и не сделали ни одного правильного выбора в питании, чтобы похудеть за сегодняшний день.
Так что, может быть, начало для вас не должно быть чтением.
Это должно быть что-то другое, например, подойти к холодильнику, выбрать блестящее свежее яблоко и съесть его.
Или составить список покупок и положить его рядом с ключами от машины на завтра.
Или прочитать меню ресторана, который вы собираетесь посетить, и заранее выбрать вариант салата.
Начать — значит начать действовать. Начать — означает принять на себя обязательство сделать тот или иной выбор. Именно так вы узнаете, что это настоящее начало.
Начало — это когда вы опускаете монету в один автомат, а не когда вы стоите и смотрите на все автоматы в игровом зале, решая, в какой из них играть.
Начало — это когда вы поднимаете одну ногу и ставите ее перед другой, а не когда вы стоите, размышляя, по какой дороге пойти, или думаете, не стоило ли надеть другую обувь.
Для некоторых людей начало игры должно быть еще меньшим действием. Начать может быть просто поднятием ноги. Или перенести вес на одну ногу.
При постановке первой ноги перед второй может потребоваться помощь. И это нормально.
Пока что-то движется, это уже начало.
Продвигайтесь вперед. Примите сопротивление
Многие люди, которые только начинают, считают, что, если они чувствуют сопротивление, значит, они потерпели неудачу.
Потому что брокколи противная на вкус, когда они впервые пробуют ее, и потому что они случайно пережарили ее и теперь они просто не могут есть овощи.
А разве, если они забыли распечатанный список упражнений на кухонном столе, они не смогут заниматься, когда придут в спортзал.
А если у них болят ноги на подъеме, они не готовы подняться на этот холм.
Нет. Просто иногда так кажется.
Начало часто ощущается, как сопротивление, по крайней мере, вначале. Как бы перемалывая шестеренки мозга.
Дайте ему время. Сопротивляйтесь желанию нажать на паузу. Продвигайтесь вперед. В конце концов, он переключится.
Помните: вам не нужно бороться с сопротивлением всю поездку.
Вам просто нужно преодолеть сопротивление первых нескольких мгновений.
Заручитесь поддержкой. На данный момент
Для того чтобы ракета покинула Землю, ей приходится очень сильно сопротивляться гравитации. Ей нужен толчок.
Для того чтобы тяжелый поезд начал движение, ему может понадобиться дополнительный двигатель.
Мы можем начать и продолжать движение самостоятельно. Но нам очень помогает, когда кто-то подталкивает нас или тянет.
Кто-то, кто может призвать нас к незамедлительным действиям и совершенству.
Кто-то, кто может вывести нас из транса «все или ничего», мягко подтолкнув и напомнив.
На какое-то время мы можем даже прикрепить себя к этому кому-то или чему-то другому, как если бы мы прикрепили дополнительный двигатель к передней части нашего автомобиля. По мере продвижения вперед мы можем отцеплять лишние машины, которые, как мы понимаем, отягощают нас. Мы становимся легче, стройнее, мобильнее.
В конце концов, нам больше не нужен этот дополнительный двигатель. Наш поезд теперь прекрасно мчится сам по себе. За окнами мелькают пейзажи, и мы отправляемся в грандиозное приключение.
Но вначале нам нужно было начать.
Что делать дальше
Несколько советов от нашей компании, как начать правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Если вы все еще «ждете подходящего момента», попробуйте воспользоваться этими советами, которые помогут вам перестать чувствовать себя «не в своей тарелке» и начать действовать.
1. Пересмотрите свои ожидания
Признайте, что идеального времени нет и никогда не будет.
Есть только сейчас.
2. Выделите время, даже если оно несовершенно
Никто не подарит вам это время. Вам придется найти его самому. Дайте себе разрешение сделать себя и свои цели в области фитнеса и здоровья приоритетными.
Найдите в своем расписании время, которое вам необходимо. У вас нет времени на часовую тренировку? Нет проблем. Сколько времени у вас есть? 20 минут? 10 минут? Работайте с тем, что у вас есть.
Не ждите, что все пройдет идеально гладко. Вместо этого предвидьте и разрабатывайте стратегию. Спросите себя:
- Что может мне помешать достичь того, что я хочу?
- Что я могу сделать сегодня, чтобы помочь себе не останавливаться на достигнутом, когда столкнусь с этими препятствиями?
Вместо того чтобы ждать, пока все «замедлится», начните делать что-то прямо сейчас, в самый разгар беспорядка.
3. Просто начните
Если вы чувствуете, что не двигаетесь дальше, просто сделайте что-нибудь. Что угодно.
Найдите самое маленькое дело, которое вы можете сделать прямо сейчас, в ближайшие 5 минут, и сделайте его. Теперь вы начали!
В нашей программе коучинга мы концентрируемся на поиске «5-минутных действий». Вместо того, чтобы придумывать самые большие и грандиозные планы, подумайте, что вы можете сделать всего за 5 минут, чтобы хоть немного продвинуться в направлении своих целей. Затем сделайте это.
Помните: действие — это «голос» в пользу другой, более здоровой и стройной жизни.
4. Ожидайте сопротивления
Это нормально. Проталкивайтесь через него. Сопротивление не означает, что ничего не получится. Оно просто означает, что вы начали.
Вам нужно пережить только этот момент. Этот момент начала будет самым трудным. К счастью, он продлится недолго.
5. Заручитесь поддержкой
Отбросьте концепцию героя-одиночки. Вместо этого начните создавать свою систему поддержки.
Будь то друг или член семьи, товарищ по тренировкам или тренер, найдите того, кто запустит ваши ракеты-носители, пока вы не сможете летать самостоятельно.
