Журналы ошиблись. Конечно, обещание «пресс с шестью кубиками» может быть мотивирующим в газетном киоске в аэропорту. Но как только ваш рейс задерживается, об этой цели легко забыть. Потому что стресс, разочарование и… смотрящий на вас Smashburger. (Как и каждый день, в общем-то.) Но выход есть. Как найти мотивацию для похудения? Если вы готовы задать несколько трудных вопросов и ответить на них, вы сможете обнаружить гораздо более глубокую цель для перемен. Такую, которая зажжет страсть и заставит вас добиваться желаемых результатов, независимо от того, насколько сильно вас подвела авиакомпания.
Я уже заметил боль в глазах Марии, когда мы сели поговорить.
«Чего вы надеетесь добиться, наняв меня?» спросила я.
Мария пожала плечами. «Я просто хочу сбросить вес и снова стать стройной».
После 10 лет работы фитнес-тренером я знал, что в этой истории есть нечто большее. Так всегда бывает.
— «У вас всегда был лишний вес?» спросила я.
Она удивилась такому личному вопросу. Я даже не повела плечами.
Через минуту Мария рассказала мне, что борется со своим весом уже более 15 лет. Сейчас у нее преддиабет.
— «Что вы чувствуете в связи с этим?» спросила я.
Она снова заколебалась, но потом ответила: «Страшно». У моей мамы был лишний вес и диабет, и я чувствую, что иду по ее стопам».
В этот момент Мария перестала сдерживаться; по ее щекам потекли слезы.
«Все это произошло две недели назад. Моя дочь сказала, что не доверяет мне оставаться одной с внучкой, потому что я слишком полная и малоподвижная, чтобы держаться на ногах. Мне было так стыдно!
Многие из нас похожи на Марию: стыдятся говорить о том, что нас действительно беспокоит.
Но с тех пор, как я научила своих клиентов разбираться в своей боли, их результаты резко возросли.
Почему? Потому что для достижения реальных, долговременных изменений многим людям приходится столкнуться с эмоциональной болью, которая заставляет их желать этих изменений.
Как только они это делают, их истинная мотивация к переменам становится абсолютно понятной.
А это зачастую гораздо сильнее, чем любой план упражнений или диета.
Сложность заключается в том, чтобы обнаружить ее.
Никогда не начинайте с боли.
Когда речь заходит о целях, люди обычно говорят о том, как сбросить вес, больше двигаться или стать здоровым. Все это прекрасные стремления.
Но для многих из нас эти цели не имеют особого смысла в контексте нашей повседневной жизни. Они больше похожи на стандартные шаблоны о здоровье и фитнесе.
Наши истинные мотивы гораздо глубже, чем «тело бикини» или «руки с рельефом» (как обещает реклама и обложки).
Это поверхностный уровень того, чего, как мы думаем, мы хотим.
Конечно, такие цели могут вдохновить вас на шестинедельные тренировки и на некоторое время сократить потребление алкоголя. Но для большинства людей насколько это действительно важно? Насколько легко от всего отказаться? Поэтому многие просто теряются и не понимают, где взять мотивацию для похудения.
С другой стороны… знаете, что мотивирует гораздо сильнее?
Мария так сильно хотела заботиться о своей внучке, что новые привычки, изнурительные тренировки и отказ от кексов казались единственным способом. Это была не просто фитнес-цель «выглядеть лучше» — это была ее единственная страсть.
Понимание того, почему вы действительно хотите измениться, дает вам сил и решимости.
Один мудрый человек (допустим, это был Тони Роббинс) однажды сказал: «Перемены происходят тогда, когда боль от того, что вы остаетесь прежними, больше, чем боль от перемен».
Есть только одна проблема: многие из нас никогда не добираются до сути, что же именно нас беспокоит. Мы не смотрим в лицо своей боли, потому что это неудобно. В результате мы остаемся прежними.
Почувствуйте свою боль… чтобы разжечь еще больше свое непреодолимое желание.
Иногда боль очевидна: развод, страшный диагноз, потеря близкого человека. Такую боль легко определить. Даже не нужны советы психолога, так как она находится прямо перед вами, указывая вам путь.
В других случаях боль может быть более тонкой: она прячется в темном углу подвала — всегда там, даже если вы не осознаете ее постоянно.
Может быть, она вытекает из тех случаев, когда в детстве вас выбирали последним. Или из-за «безобидного» замечания близкого человека о вашем теле… или о теле кого-то другого (похожего на вас).
Эти болевые ощущения могут быть не такими сильными в данный момент, но со временем они накапливают силу и влияние на ваши действия и самооценку.
Результат? Скрытая боль может проявляться следующим образом:
- избегание определенных вещей, которые доставляют вам удовольствие или полезны для вас, например, пойти на вечеринку или попробовать новый спортзал на соседней улице
- сердцебиение, когда кто-то спрашивает, все ли с вами в порядке
- снова и снова пересматривать какой-то неприятный момент, используя его как доказательство того, что вы хуже других
- отказываться от многообещающих возможностей, потому что ваш внутренний голос говорит: «Я не смогу этого сделать».
- жить до 20 лет с предположением, что вы никогда не найдете себе спутника жизни… потому что вас отвергли на танцплощадке в средней школе… и вы решили, что это произошло потому, что мальчики посчитали вас слишком толстой… значит, вы не нравитесь мужчинам. (Это не TMI?)
Все эти примеры говорят о том, что проблемы на поверхности. Боль делает вас менее решительными и сдерживает ваши порывы. Если вы сможете добраться до источника этого эмоционального дискомфорта, вы сможете использовать его для достижения серьезных изменений.
Вот как это сделать в три шага.
Шаг №1: Найдите свое истинное «почему».
Мария, конечно, хотела похудеть.
Но еще важнее было то, что она хотела, чтобы ей доверяли заботу о внучке. Это была ее истинная причина желания похудеть.
В методе коучинга «Точное питание» мы называем это «найти свою причину».
Ваше «почему» — это причина, которая стоит за причиной… за причиной… за поверхностной причиной, по которой вы хотите что-то изменить в своей жизни.
Поиск своего «почему» — это короткий путь к поиску своей боли.
Потому что часто глубочайшая причина, по которой вы хотите изменить свое тело или привычки, выводит вас на чистую воду.
Например, стыд за то, что после рождения детей вы набрали 30 килограммов. («Почему у всех остальных мам все в порядке?»).
Или беспомощность от осознания того, что вы не можете даже нагнуться, чтобы поднять карандаш с пола.
Или сожаление, которое приходит с пониманием того, что вы не такой активный, вдохновляющий отец, каким хотели бы быть.
Именно эти «почему» побуждают к переменам.
Не соглашайтесь на легкий ответ.
Чтобы добраться до «глубинной причины», необходимо провести самоанализ. Упражнение под названием «5 причин» может помочь запустить этот процесс.
Вот как оно работает: Возьмите свою первоначальную причину, по которой вы хотите внести изменения в свое питание, режим тренировок или образ жизни, и используйте ее в качестве отправной точки.
Возможно, вы хотите привести себя в форму. Теперь спросите себя
(Если вы тренер, вы можете проделать это упражнение вместе с клиентом. Вы задаете вопросы, а клиент сам отвечает).
Продолжайте спрашивать — помните, это называется «5 причин» — пока не почувствуете, что определили истинную причину, по которой вы хотите измениться. Ниже показано, как это может выглядеть.
Приложите усилия.
Некоторые люди могут быстро определить свои «почему» и противостоять им. Другим требуется немного больше времени и усилий.
Практика медитации и/или осознанности может помочь вам получить доступ к неприятным мыслям, которых вы избегали или отталкивали. Чтобы начать, попробуйте выполнить это простое сканирование своего тела и разума.
Найдите тихое место. Выделите 5 минут и найдите место, где вы можете побыть в одиночестве. Это может быть время перед сном или сразу после пробуждения. Или в вашем офисе, на скамейке в парке или в припаркованной машине.
Обратите внимание на физические ощущения. Почувствуйте свое тело от макушки головы до пальцев ног, каждую частичку. Отмечайте, что вы чувствуете постепенно. Не осуждайте и не спешите что-либо менять.
Обратите внимание на ваши эмоции и мысли. После того, как вы провели «сканирование тела», проделайте то же упражнение с эмоциями и мыслями. Опять же, не судите и не пытайтесь понять смысл происходящего. Просто наблюдайте.
Задайте себе 3 вопроса. Прямо сейчас…
- Что я чувствую физически?
- Что я чувствую эмоционально?
- О чем я думаю?
Возможно, вам будет полезно записать несколько заметок после каждого сеанса. (Ничего страшного, если вы не можете найти подходящие слова).
Со временем вы заметите новые чувства, мысли и идеи, которые постоянно возникают. Это могут быть важные подсказки для раскрытия вашего «почему»… и вашей боли.
Шаг № 2: Превратите свою боль в действие.
Давайте начнем с примера.
Когда Николь пришла в Коучинг точного питания, у нее был лишний вес, стресс и преддиабет. Много размышляя, Николь обнаружила боль, которая сдерживала ее: глубокий страх быть недостаточно хорошей. Если она не могла сделать что-то идеально, она не делала этого вообще. И что теперь?
Делайте даже то, что трудно.
Как только вы определите свою боль, у вас появится основа для экспериментов с упражнениями, которые называются «трудно-легко» и «трудно-трудно». (Нет, это не опечатки.)
«Трудно-легко» описывает вещи, которые вы делаете с трудом, но все же в пределах вашей зоны комфорта: например, ходить на работу каждый день, хотя вы ненавидите свою работу. Или снова отказаться от углеводов, которые вы обожаете, макароны и печенье.
В случае Николь «трудно-легко» — это бесчисленные часы, проведенные за изучением диет и физических упражнений в поисках «идеального» ответа.
Однако «трудно-трудно» — это то, что действительно сложно: действия, которые вы избегаете, потому что они кажутся вам непосильными или даже невозможными. Это то место, где вы растете.
Вот несколько примеров:
- Для матери, которая всегда ставит нужды семьи выше своих собственных, «трудно» может быть выделение двух часов в неделю для любимых занятий йогой.
- Для руководителя, который предпочитает работать по 60 часов в неделю, «трудно-трудно» может быть время провождение с друзьями два раза в месяц (для начала).
- Для Николь означало внесение небольших изменений в питание и образ жизни вместо того, чтобы идти напролом. Она скептически отнеслась к такому подходу. Ей казалось, что это не сработает, и она боялась, что зря потратит время и силы. Именно поэтому ей казалось, что небольшое изменение в питании — это «трудно-трудно».
Спросите себя:
Чего вы боитесь? Трудные-легкие задачи обычно раздражают нас. Например, когда вы говорите «да», хотя на самом деле у вас нет места на тарелке для другой задачи. Потому что сказать «нет» слишком страшно. Обычно нас пугают сложные задачи.
Что бы вы сделали, если бы сегодня был день наоборот? Трудные-легкие дела изматывают вас, но вы все равно продолжаете их делать. Подумайте об этом: Как это работает для вас? Что вы могли бы сделать нового, что заставило бы вас расти и вывело бы вас на новый путь? Это и есть ваше «трудно-трудно».
Делайте по одному изменению за раз.
После того как вы определили своё «трудно-трудно», откалывайте от него по одному маленькому кусочку за раз. Это может показаться странным, но если сосредоточиться на меньшем, это поможет вам достичь большего.
Выберите одну небольшую новую привычку.
Выберите одну привычку, которая будет способствовать прогрессу в достижении желаемого тела и здоровья. Пусть это будет что-то простое и разумное, что вы сможете практиковать каждый день.
Допустим, вы хотите привести себя в форму, но боитесь ходить в спортзал, потому что чувствуете себя чужим. Ваша трудность — регулярно посещать спортзал.
Подумайте о том, чтобы начать с привычки, которая приближает вас к этой цели, но не доводит до конца.
В качестве первой привычки вы можете выбрать один из этих вариантов:
- каждое утро в течение нескольких минут делать гимнастику
- 10-минутная прогулка после ужина каждый вечер
- делать 15-минутную домашнюю тренировку два раза в неделю
- посещение тренажерного зала раз в неделю, но только для того, чтобы сделать одно упражнение, которое вам удобно, а затем уйти.
Возможно, один из этих пунктов кажется мучительно трудным, а другой — трудным, но выполнимым. Выбирайте последнее.
Практикуйте свою привычку.
Занимайтесь своей новой привычкой каждый день в течение как минимум двух недель. В некоторые дни это будет похоже на изнурительное восхождение на Эверест. В другие дни вам будет казаться, что вы летите. В конце концов, дней полета будет больше, чем дней Эвереста. Так вы поймете, что готовы к следующему шагу.
Развивайте свою привычку.
Возможно, теперь вы готовы к четырем домашним тренировкам в неделю или к двум упражнениям, когда вы ходите в спортзал. Практикуйте эту новую привычку еще две недели. Продолжайте повторять этот цикл.
С такой практикой ваше «трудно-трудно» будет становиться все легче. В результате вы станете лучше противостоять своей боли и страхам… и быстрее меняться.
Шаг №3: Поделитесь своей болью.
Однажды у меня была клиентка по имени Надя. Ее стремление то ослабевало, то усиливалось, и в конце концов она перестала приходить на тренировки — эта история хорошо знакома любому тренеру.
Два года спустя Надя спросила, не могли бы мы встретиться. За чашкой кофе она объяснила, что у нее проблемы с учебой, но раньше она стеснялась рассказать мне об этом. Во время наших тренировок она чувствовала себя потерянной и тревожной.
Вооружившись этой новой информацией, мы подумали, как сделать так, чтобы ей было комфортнее. Она начала заниматься четыре раза в неделю и добилась больших успехов.
Разговор с людьми о своей боли может:
- снять часть боли (вы можете понять, что не виноваты)
- сделать ранее скрытые решения более очевидными
- открыть новые источники поддержки, которых раньше не было
- помочь вам наладить контакт с людьми, которые проходят через подобные изменения
- дать понять другим, что вы готовы принять помощь, если они в состоянии ее предоставить.
Начните с людей, которых вы любите.
Даже когда Мария открылась мне, она все еще не собиралась рассказывать о своей боли ни мужу, ни дочери. Сначала она даже не сказала им, что записалась в спортзал.
Через несколько месяцев она немного похудела, но в процессе похудения ее мотивация начала ослабевать, и она все еще злилась на свою дочь. Я спросила ее, что, по ее мнению, может произойти, если она поговорит об этом с дочерью.
«Я очень надеялась избежать конфликта», — сказала она.
В результате все вышло наоборот. Дочь и зять Марии были очень воодушевлены. Более того, в знак своей поддержки они согласились вместе с ней изменить питание. Муж Марии даже убрал из дома всю вредную пищу.
Хотя нет никаких гарантий, но в большинстве случаев, если вы позволите себе быть уязвимым с близкими людьми, они поддержат вас.
А это может сыграть решающую роль в продолжении прогресса.
Постарайтесь не торопиться.
Если вы пока не готовы открыть свою боль кому-то еще, вы можете использовать принципы тренинга прививки от стресса (SIT), чтобы помочь себе начать делиться постепенно.
SIT — это как прививка от стресса. Основная идея заключается в том, чтобы постепенно привыкнуть к тому, что вам… некомфортно.
Подумайте об этом так: Регулярно подвергая себя небольшим стрессовым нагрузкам — в таких количествах, которые не перегружают вас, — вы тренируетесь справляться с гораздо более сложными ситуациями. Точно так же, как и с физическими упражнениями, которые ведут вас к похудению.
В этом случае рассказывайте свою историю по частям, в своем собственном темпе, пока не начнете адаптироваться к стрессу, который связан непосредственно с самим рассказом.
Или, может быть, сначала расскажите о своей боли в дневнике, затем незнакомцу, а потом близкому человеку.
В принципе вы можете сделать это в одиночку, но не обязаны.
Если вам немного не по себе, значит, вы на правильном пути.
Помните, мы не зря называем это трудным.
Но если вы готовы копнуть глубже, найти причину и раскрыть корень своей боли, вы можете обнаружить цель и непреодолимое желание, которых вам так не хватало.
Поэтому перестаньте думать, что вы «просто хотите привести себя в форму» или «не можете похудеть». И откройте для себя возможность того, что в этой истории есть нечто большее. А вопрос, где взять мотивацию для похудения сразу же отпадет сам по себе.
Вы с легкостью найдете мотивацию, которая вам действительно нужна… для результатов, которых вы действительно хотите добиться.
