Эти 3 навыка поддержания веса помогут вам распрощаться с вашей предыдущей диетой.
По сравнению с потерей веса, оставаться в той же форме, кажется, совсем легко
«Просто не возвращайтесь к тому, что вы делали раньше!».
Просто, правда?
Однако часто это не так.
На самом деле, сохранить достигнутый результат может оказаться даже сложнее, чем сбросить эти килограммы.
Это верно, даже если вы не сидите на жесткой диете.
Это потому, что…
То, что помогает вам хорошо сбросить вес, не обязательно поможет вам его удержать
После потери веса люди часто задаются вопросом:
- «Как удержать вес после диеты?»
- «Действительно ли я могу навсегда отказаться от мороженого?»
- «Какова моя цель теперь, когда у меня больше нет цели?»
- «Если я не пытаюсь похудеть, но не могу вернуться к старым привычкам, что мне делать?»
Вот хорошая новость:
Если вы похудели, у вас есть навыки, необходимые для поддержания веса.
Но эти навыки, скорее всего, должны развиваться. Это руководство покажет вам, как это сделать.
Достижение цели в похудении означает, что вы овладели определенным набором навыков
Именно так, «навыки». По сути, вы создали резюме по улучшению здоровья, состоящее из последовательных практик и опыта.
Например, вы, вероятно, научились:
- сохранять свои границы и избегать продуктов и ситуаций, которые не соответствуют вашим целям
- создавать новые привычки в питании, физических упражнениях и образе жизни
- не испытывать дискомфорта, когда приходится действовать по-другому
- постоянно придерживаться своего плана (будь то ограничительный, супергибкий или что-то среднее)
Поздравляем!
Это заслуживает похвалы.
В мире, наполненном сверхвкусными продуктами, неконтролируемым уровнем стресса и неограниченным доступом к социальным сетям, изменить свое тело и улучшить физическую форму и здоровье не так-то просто.
Но, как только вы достигли своей цели, все меняется
Вам может показаться, что вы не знаете, как удержать вес после похудения и сохранить достигнутые успехи.
Возможно, вы не знаете, как жить дальше без «диеты». (Или вам придется столкнуться с тем, чего, все-таки, соблюдение диеты помогло вам избежать в жизни).
Вы можете бояться, что вам придется:
- следовать жесткому плану питания
- отслеживать каждый кусочек пищи
- взвешиваться каждый день
- постоянно беспокоиться о своем весе
…ВЕЧНО, ВЕЧНО И ВЕЧНО.
Зачем беспокоиться?!
Хорошая новость заключается в следующем: поддерживать вес после похудения — это совсем другая игра, чем потеря веса. И вы можете научиться играть в эту новую игру, как и в любую другую.
Поддержание веса означает соответствующую корректировку вашего мышления и ваших с трудом приобретенных навыков.
Вы когда-нибудь переписывали свое резюме для новой работы? На самом деле ваши навыки не меняются, но меняется то, как вы их выражаете.
И, конечно, как только вы начинаете работать, возникает график, независимо от того, насколько вы опытны.
То же самое происходит, когда вы вступаете в новую фазу контроля веса. Но если скорректировать свои навыки, а затем практиковать их, вы быстро войдете в курс дела.
3 способа развить свои навыки, которые помогут вам с проблемой: «как удержать вес после похудения»
| Навык похудения | Почему это работает для похудения | Почему это не работает для поддержания веса | Навык поддержания веса |
| Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы | Помогает вам избежать триггеров переедания и сохранить ваше время и энергию | Постоянно говорить «нет» может слишком ограничить ваши желания | Старайтесь найти баланс между «да» и «нет». |
| Создание и поддержание новых привычек | Вес снижается, вы чувствуете себя захватывающим и воодушевленным | Вы знаете, что делать, но это уже не кажется вам новым и интересным | Измените свои привычки с помощью «метода циферблата» и нашей системы глубокого здоровья. |
| Работа над конкретной целью | Ваш источник мотивации очевиден | Мотивация становится менее ощутимой при сохранении определенного статуса. | Найдите свою глубинную причину и регулярно обращайтесь к ней. |
Навык №1: Перейдите от «нет» к «иногда да»
Говорить «нет» каждому незапланированному угощению? Конечно, вы можете делать это в течение короткого периода времени. Однако в долгосрочной перспективе слишком частое «нет» приводит к тому, что мы называем циклом испытаний.
Этот разочаровывающий опыт знаком большинству из нас, даже тем, кто стабильно теряет вес. (Чтобы похудеть, необходимо каким-то образом изменить или ограничить свой рацион питания).
Как же разорвать этот замкнутый круг и не набрать вес снова? Как сохранить вес после похудения? Практикуйте говорить «да» иногда, но не всегда.
Вы, вероятно, поймете, что это практика умеренности, которая может быть запутанной и трудной (и, возможно, пугающей).
Но мы собираемся показать вам, как облегчить себе путь к этому. Так, чтобы это казалось вполне выполнимым (и не таким страшным).
Попробуйте: что происходит, когда вы говорите «да»?
Это довольно простой процесс проб и ошибок. Предупреждаем: временами может быть некомфортно.
Шаг первый: Скажите «да», когда вы обычно говорите «нет» из-за своих привычек, связанных с похудением.
Например, возможно, вы говорите «да»:
- Съесть праздничный торт
- Пропустить спортзал, чтобы заняться чем-то более интересным.
- Выпить два бокала вина за ужином
- Засидеться допоздна с друзьями
Если вы будете делать что-то из этого слишком часто, вы, скорее всего, наберете сброшенный вес.
Но это также и те виды опыта, которые привносят краски в вашу жизнь. Если вы будете полностью их избегать, то вам может показаться, что вы ничего не успеваете. (И в итоге скатитесь в цикл испытаний).
Поэтому поэкспериментируйте со словами «да». Каждый раз записывайте, что происходит, в том числе:
- Что вы почувствовали?
- Сделали бы вы это снова? Почему да или почему нет?
- Чему вы научились?
Следуйте этой практике в течение нескольких недель. В конце концов, вам больше не нужно будет записывать свои размышления.
Каждый раз, когда вы говорите чему-то «да», вы будете лучше понимать, что стоит того, а что нет.
Со временем это станет новым навыком, который поможет вам лучше балансировать между «да» и «нет».
Навык №2: пересмотрите свои привычки
К тому времени, когда многие люди достигают своей цели по снижению веса, они начинают испытывать беспокойство.
Они знают, как придерживаться своих привычек в еде и физических упражнениях, но это уже не так увлекательно, сложно или интересно.
Результат: Они начинают забывать о своих здоровых привычках.
Вот где некое перераспределение привычек и их анализ может изменить мир к лучшему.
Попробуйте: используйте метод набора и глубокую структуру здорового тела
Мы используем эти две стратегии, чтобы помочь людям переоценить свои привычки и решить, как им двигаться дальше.
Вы можете использовать одну или другую, или обе, чтобы понять, каким может быть ваш следующий уровень или следующая задача.
Метод циферблата
Все те привычки, которые помогли вам достичь цели по снижению веса, как вы думаете, их можно «прокрутить» вверх или вниз, в зависимости от того, что происходит в вашей жизни.
Например, ваша тренировка для похудения выглядела, как номер шесть на приведенном ниже циферблате упражнений: три часовые тренировки в спортзале в неделю плюс ежедневная прогулка.
Но, возможно, чтобы приспособиться к этому, вам пришлось ограничить другие сферы своей жизни, такие, как общение, ритуалы для снятия стресса или, может быть, даже сон.
Один из способов сделать здоровый образ жизни более интересным теперь, когда потеря веса не является вашим приоритетом номер один:
Поиграйте с циферблатами.
Может быть, вы можете немного уменьшить свои привычки в питании и увеличить свои привычки во сне.
Это может выглядеть, как приготовление еды на три дня в неделю вместо семи. Теперь у вас будет больше времени, чтобы поэкспериментировать с восстановительной йогой перед сном и просыпаться с первыми лучами солнца.
Это лишь один пример практически неограниченных возможностей. Чтобы узнать больше идей о том, как применить это на практике, ознакомьтесь с нашей инфографикой, которая покажет вам, как настроить «жизненные циферблаты».
Структура глубокого здоровья
Здоровье — это не только физические составляющие вашей жизни, но и то, как вы думаете, чувствуете, живете и общаетесь с другими людьми.
Это одна из причин, по которой мы проводим коучинг с целью восстановления глубокого здоровья.
Существует шесть областей или сфер глубокого здоровья: физическая, эмоциональная, экологическая, мыслительная, экзистенциальная и относительная.
Ваш вес и состояние тела относятся к области физического здоровья.
Но есть еще пять других областей, в которых вы можете добиться прогресса. Если вы ищете новое испытание, то это может быть именно оно. Просто определите одну область, над которой вы хотите поработать, и создайте в ней новые практики.
Где, как вам кажется, есть место для улучшения? Где вам больше всего хотелось бы развиваться или работать лучше?
Вот, что самое интересное в восстановлении глубокого здоровья: прогресс в одной области может помочь улучшить другие. Иногда таким образом, что поддерживать вес становится действительно легче.
Например, может быть, вы работаете над своим психическим здоровьем, наконец-то посещая специалиста в этой области. Это может привести к уменьшению потребности к перееданию.
Другой пример: Решение проблем с мамой может привести к уменьшению количества бессонных ночей, что даст вам больше энергии для занятий спортом.
Все взаимосвязано, и это прекрасно. Почему бы не воспользоваться этим и не обновить свои привычки в процессе?
Итог: Расширьте свой взгляд на здоровье за пределы того, что происходит с вашим весом.
Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своем весе и состоянии тела. Но когда вы дойдете до режима поддержания, вы будете готовы к следующему уровню.
Навык №3: Используйте свои глубинные причины для мотивации
Стремление к статус-кво может показаться… разочаровывающим.
В первый день Нового года большинство людей не говорят: «Я думаю, что в этом году в моей жизни ничего не изменится!».
Именно так может выглядеть поддержание достигнутого уровня, особенно если вы добились огромного прогресса в снижении веса.
Результат: Люди, привыкшие иметь перед глазами четкую цель, могут чувствовать себя потерянными, растерянными и даже немного обескураженными.
Идет ли речь о выборе продуктов питания или привычках в тренировках, напоминание себе, что ваша цель — оставаться прежней, не слишком мотивирует.
Попробуйте сделать это: подключитесь к своей глубинной причине
Есть одна мотивационная стратегия, которая может помочь вам не останавливаться на достигнутом, если у вас нет большой, блестящей, захватывающей цели.
Определите свою глубинную причину желания поддерживать свой вес, или даже просто вести здоровый образ жизни, и часто напоминайте себе о ней.
Мы используем упражнение «5 причин», чтобы помочь клиентам определить их смысл и цель.
Упражнение «5 причин» начинается с простого вопроса: «Почему я этого хочу?».
В данном случае вы можете начать с более конкретного вопроса: «Почему я хочу поддерживать свой вес?».
Затем, к какому бы ответу вы ни пришли, спросите «почему» снова. И так далее, пять раз, пока вы не доберетесь до сути того, что на самом деле стоит за вашей целью.
Вы можете использовать этот рабочий план, чтобы начать.
Как может выглядеть ваше «почему»? Примеры:
- Быть в форме и вести активный образ жизни, чтобы играть со своими детьми и внуками (потому что это время ценно для всех вас).
- Чтобы иметь возможность путешествовать и узнавать новые горизонты со своим любимым человеком (потому что этот опыт укрепляет вашу связь).
- Наслаждаться высоким качеством жизни, как можно дольше (потому что вы видели, как неважное здоровье отразилось на некоторых членах вашей семьи).
Вот что действительно ценно:
Ваш смысл и цель могут заменить потерю веса и стать вашей новой большой и реальной целью.
Теперь у вас есть четкая причина делать довольно трудные вещи, когда речь идет о здоровом образе жизни.
Связь с этим глубоким смыслом и целью также поможет вам не попасться на удочку повседневной борьбы, такой, как взлеты и падения вашей массы на весах.
У вас всегда будет под рукой интуиция, которая поможет вам определить, на правильном ли вы пути.
Вы можете спросить:
«Соответствует ли то, что я делаю сейчас, моей цели?».
И если нет… «Я с этим согласен?».
Если вас это не устраивает, у вас есть веская причина вернуться к своим привычкам (используя процесс, описанный в навыке №2) и внести необходимые изменения.
Вместе эти три навыка помогут вам развить уверенность в себе
Развитие уверенности в себе — это дело всей жизни. Для ее развития требуется определенное время, и ни один эксперимент или практика не обязательно «приведут вас туда».
Уверенность в себе — это главный навык поддержания веса.
В некотором смысле, это высший жизненный навык.
Но для поддержания веса на протяжении всей жизни (и для поддержания здоровья на протяжении всей жизни) вам необходимо перейти от регламентированного плана к неопределенному будущему без него.
Для этого необходимо кое-что важное: быть более легким в своем мышлении и доверять себе в том, что вы сможете скорректировать курс при необходимости.
Вы, вероятно, понимаете, как практика трех навыков, описанных в этой статье, поможет вам развить доверие к себе:
- Навык №1 помогает вам понять, что работает для вас, а что нет. Это позволит вам выработать здоровые, но гибкие границы.
- Навык № 2 позволяет вам узнать, почему, как и когда нужно корректировать или изменять свои привычки, чтобы они соответствовали вашим текущим потребностям и целям.
- Навык №3 позволяет вам постоянно помнить о причине всего этого, о том, почему вы вообще думаете об этом.
В совокупности эти три навыка позволят вам справиться с любой проблемой.
А в качестве бонуса вы разовьете способность чувствовать свои постоянно меняющиеся потребности. А еще лучше, вы сможете что-то с ними сделать.
