Почему популярные представления о решимости и стремлении ошибочны.
Большинство людей думают о силе воли, как о ресурсе, который иссякает… и тогда вам просто не повезло. Но вот правда — существует гораздо более обнадеживающий подход.
Есть причина, по которой 6 из 10 больших, масштабных обещаний измениться заканчиваются неудачей в течение трех месяцев. Или ряд причин…
- Некоторые люди пытаются внедрить слишком много изменений сразу.
- Другие никогда не создают правильного плана действий, от которого можно было бы отталкиваться в первую очередь.
- Другие же не обращают внимания на жизненные модели, которые закрепляют старые привычки.
Но есть один ключевой фактор, который играет главную роль в формировании или разрушении нашей способности к изменениям. И мы просто не понимаем его.
Я думаю, пришло время поговорить о силе воли.
Улучшение вашей жизни, будь то отказ от курения, похудение или заваленная письмами электронная почта — требует перемен. А чтобы перемены произошли, мы обычно обращаемся к нашему старому другу силе воли.
Внутренний разговор обычно проходит примерно так:
Просыпайся, сила воли, у меня для тебя куча работы! Сначала ты должна поднять меня с постели в 5:30 утра. Затем ты должна вывести меня за дверь на пробежку. И еще, не позволяй мне сегодня есть сахар. И пока ты здесь, помоги мне держать рот на замке в следующий раз, когда мой начальник снова начнет трепать мне нервы.
Звучит знакомо?
Мы часто прибегаем к силе воли. Но что это такое? Почему она нас подводит? И, самое главное, как заставить ее работать лучше и как выработать силу воли для похудения (или, если вы персональный тренер, заставить ее работать лучше для ваших клиентов)?
Что мы думаем о силе воли
Вы можете знать ее под разными названиями:
- решимость
- стремление
- сдержанность
- самодисциплина
- самоконтроль
- стойкость
- настрой на успех
Общая черта: все они заставляют вас трепетать, потеть и ощущать «ком в горле», когда вы заставляете себя делать то, что вам на самом деле не хочется делать.
Определения силы воли включают в себя такие же дискомфортные понятия:
- способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным соблазнам для достижения долгосрочных целей
- способность преодолевать нежелательные мысли, чувства или импульсы
- способность использовать «холодную» когнитивную систему поведения, а не «горячую» эмоциональную систему
- сознательное, требующее усилий регулирование себя самим собой
- ограниченный ресурс, который может быть исчерпан
Сила воли: это просто невозможно
Последнее определение особенно интересно. Потому что, возможно, оно может быть не совсем верным.
Мы привыкли думать, что сила воли — это ограниченный ресурс, который мы используем до тех пор, пока он не иссякнет.
Именно на это убеждение мы опираемся, когда, питаясь всю неделю курицей и брокколи, чтобы похудеть, понимаем, что в пятницу в семь часов вечера, мы уже поедаем чипсы с пивком.
Моя (истощенная) сила воли заставила меня сделать это!
К счастью, новые открытия в области исследования силы воли показали, что эта точка зрения не соответствует действительности.
Прежде чем мы перейдем к новым исследованиям, предлагаем вам краткий курс о том, что мы думали и знали до недавнего времени.
Действительно ли сила воли — это ограниченный ресурс?
Профессор психологии Университета Кентукки Сюзанна Сегерстром начала изучать биологические основы силы воли в начале 2000-х годов. Изучая физиологические корреляции, Сегерстром обнаружила, что вариабельность сердечного ритма (ВСР) увеличивается, когда люди призывают свою силу воли.
После этого исследование, опубликованное в Журнале экспериментальной социальной психологии, показало, что использование силы воли буквально утомляет участников. В другом исследовании было показано, что выносливость истощается.
Другой профессор предположил, что разум и тело используют одни и те же ресурсы в качестве топлива, предположив, что сила воли использует глюкозу. Хотя это и спорно, его исследование, по крайней мере, предполагает, что люди с высоким содержанием глюкозы будут обладать большим самоконтролем.
Последующие исследования показали, что наличие слишком большого выбора, например, на шведском столе, снижает нашу способность сдерживать себя. Вывод: ограничьте свой выбор, если хотите сохранить силу воли.
Из этих исследований и других данных следует, что сила воли — это ограниченный ресурс. Мы должны расставить приоритеты в деятельности, требующей силы воли, поскольку она может закончиться.
На эту тему написано бесчисленное количество книг и стратегий.
Первая волна книг была немного фаталистичной: если сила воли биологически ограничена, то мы не виноваты, если она иссякнет. Не очень обнадеживающие и практически бесполезные факты, когда речь идет о серьезных изменениях в жизни.
Вторая волна была немного лучше. Они сравнивали силу воли с мышцей, предполагая, что ее можно укрепить. Поэтому авторы делились всевозможными стратегиями для этого.
Вот единственная проблема всего этого: повествование о силе воли, как об ограниченном ресурсе верно лишь наполовину. Что означает, что это также наполовину неправильно.
Измените свои представления о силе воли и изменится все вокруг
В более поздних исследованиях действительно выделяется одна вещь: силу воли на удивление легко увеличить.
Настолько легко, что простого предположения, что сила воли работает в совокупности, а не является конечным ресурсом, может быть достаточно для улучшения показателей. «Ну и как тренировать силу воли?» — подумаете вы.
В одном исследовании ученые дали испытуемым такую подсказку: «Иногда работа над напряженной умственной задачей может помочь вам почувствовать энергию для дальнейшей сложной деятельности».
Простого сообщения о том, что сила воли может накапливаться, а не иссякать, оказалось достаточно, чтобы люди стали значительно успешнее справляться с поставленными задачами.
Здорово, не правда ли?
Я не утверждаю, что это будет работать, как некое «лакомство» каждый раз. Но это показывает силу нашего собственного восприятия, когда речь идет о поиске мотивации.
Куда нас может привести сила воли
Итак, абсолютно верно, что сила воли — это ограниченный ресурс. Если вы будете использовать ее слишком много, она обязательно закончится.
Но только если вы верите, что сила воли работает именно так.
А что произойдет, если вы поверите в обратное — в то, что если делать что-то, требующее силы воли, то это может подтолкнуть вас к еще большим достижениям? Что ж, происходят удивительные вещи.
Например, когда исследователи спросили 153 студентов колледжа об их отношении к мотивации и силе воли, те, кто считал, что сила воли — это ограниченный ресурс, почувствовали себя «истощенными» после выполнения трудного задания.
В то же время студенты, которые считали, что сила воли является накопительным ресурсом, лучше справлялись с каждым последующим заданием.
Как говорится, ничто не может сравниться с успехом.
Отсюда следует, что все возможно. Преуспевание в чем-то в одной области жизни может привести к целой цепи успехов в, казалось бы, не связанных с ней областях.
Например, хорошая оценка за тест может привести к улучшению успеваемости, что может привести к тому, что вы будете меньше откладывать, что может даже привести к таким вещам, как здоровое питание или более эффективное соблюдение бюджета.
Хорошо сыграно! Отлично сработано!
Что это значит для вас?
Как и в любой другой жизненной ситуации, наши самооправдания и убеждения определяют, как мы справляемся с трудными ситуациями.
Это означает, что то, как вы думаете о силе воли, на самом деле может отразиться на ваших действиях, а это может означать лучшие результаты.
Например, если вам трудно найти мотивацию, чтобы пойти в тренажерный зал, или вы устали от того, что не отходите от холодильника, попробуйте просто переформулировать ситуацию.
Скажите себе, что каждый раз, когда вы работаете над сложной задачей, вы становитесь более способным справиться со следующей.
Одно только такое мышление поможет вам почувствовать себя более сильным.
О, если вы коуч, то это мощная вещь.
Вы можете использовать ее, чтобы помочь своим клиентам по-другому относиться к мотивации, чтобы они чувствовали энергию и силу, а не усталость и изнеможение, когда они делают большие изменения в своей жизни. Под вашим руководством они смогут действовать более последовательно и видеть лучшие результаты.
Что делать дальше
1. Подумайте о своем понимании силы воли. Как вы ее определяете? Как, по-вашему, она работает? Подумайте, как ваше определение силы воли влияет на ваши действия.
2. Попробуйте дать себе (или своим клиентам) подсказку, побуждающую к другому взгляду на силу воли и мотивацию. Воспользуйтесь примером из исследования, о котором я упоминал («Иногда работа над напряженной умственной задачей заряжает меня энергией для дальнейшей сложной деятельности»),или придумайте свой вариант («Следуя своим новым привычкам, я чувствую себя звездой, способной на все»).
3. Подумайте, как другой взгляд на силу воли может помочь вам или вашим клиентам справиться с такими проблемами, как:
- постоянство в питании
- соблюдение режима тренировок
- приготовление еды заранее
4. В следующий раз, когда вам покажется, что вы исчерпали свою силу воли, спросите себя: как я могу переформулировать, что значит для меня сила воли? Каких успехов я уже добился? Как я могу черпать энергию из этих успехов?
Помните, что сила воли — это просто еще один инструмент, который вы можете использовать, чтобы дать себе (или своим клиентам) возможность внести позитивные изменения.
И, как и большинство вещей в жизни, его лучше всего использовать с большой дозой сострадания к себе, позитивной саморекламой и социальной поддержкой.
