Какие проблемы решает программа “Азбука Стройности”. Какие результаты получит участник.

Путеводитель по программе:

Некоторые отзывы и изменения вы можете найти в 7-м разделе путеводителя.

Результаты, которые вы получите:

  • Выберетесь из замкнутого круга “похудение — набор веса”
  • Сделаете правильное питание и физическую активность частью своего образа жизни
  • Избавитесь от перфекционистского мышления
  • Научитесь мыслить по принципу «делать что-то чуть лучше, но не обязательно идеально», а не “все или ничего”
  • Примите подход постепенных изменений и научитесь отмечать маленькие достижения (усиливая тем самым мотивацию двигаться дальше)
  • Разовьете навык осознанности и самоанализа (понимание своих чувств, эмоций, переживаний и потребностей)
  • Научитесь выявлять взаимосвязи в поведении и мышлении и привнесете изменения исходя из полученных наблюдений. Идентифицируете и поймете собственные психологические триггеры.
  • Научитесь заботиться о себе и относиться к себе с пониманием, а не излишней строгостью

  • Научитесь подмечать саботирующие и уничижительные мысли и перефокусируетесь. Перестанете винить себя за неудачи, научитесь воспринимать ошибки – как опыт и сделаете на их основании выводы.

  • Станете проактивнее и разовьете навыки планирования и подготовки, научитесь прогнозировать возможные проблемы и препятствия и заблаговременно находить способы их решения
  • Разовьете поведенческую гибкость и расширите свою зону комфорта, пробуя новые и непривычные вещи, что позволит разорвать нежелательные поведенческие паттерны.
  • Возьмете на себя ответственность за свою жизнь и принимаемые решения, перестанете перекладывать ее на окружающих.
  • Научитесь делать правильный выбор продуктов
  • Научитесь ​определять правильные размеры порций
  • Научитесь ​соблюдать правильные пропорции макронутриентов
  • Научитесь ​готовить, делать питание вкусным и разнообразным
  • Станете питаться без исключения любимых продуктов из рациона
  • Научитесь ​делать выгодные замены “вредных” продуктов
  • Научитесь ​разбираться в составе продуктов и читать этикетки, чтобы делать информированный выбор
  • Научитесь ​выбирать правильные напитки. Станете отдавать предпочтение воде или несладким напиткам. Снизите потребление алкоголя.
  • Регулярно употреблять белок, клетчатку, углеводы и жиры
  • Есть медленно, осознанно, не отвлекаясь
  • Есть в нужном количестве, определять насыщение и вовремя останавливаться, не переедая
  • Разделять голод и аппетит
  • Вести дневник питания (вам не нужно будет его вести все время), анализировать и выявлять взаимосвязи с целью последующей корректировки поведения
  • Правильно питаться в нестандартных ситуациях (в отпуске, ресторане и тд.)
  • Подберете подходящий для себя тип физической активности
  • Сделаете физическую активность частью своего образа жизни
  • Увеличите уровень повседневной физической активности
  • Измените отношение к физической активности, научитесь получать удовольствие
  • Научитесь правильно работать со стрессом
  • Улучшите качество и продолжительность сна, наладите режим
  • Улучшите контакт с собственным телом (научитесь замечать сигналы и ощущения в теле и интерпретировать их)
  • Улучшите состояние здоровья (снижение сахара в крови, укрепление мышечного каркаса, улучшение состояния опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем и др.)
  • Улучшите своё физическое и социальное окружение, чтобы оно поддерживало цели по снижению и поддержанию веса
  • Добьетесь поддержки со стороны своих близких, вовлечете их в процесс
  • Научитесь правильно выстраивать коммуникацию с людьми, чтобы они не саботировали процесс снижения веса

Что дальше?