Используйте эту быструю и легкую оценку, чтобы выяснить это.
Работает ли на вас ваш нынешний способ питания? И откуда вы знаете?
Допустим, вы придерживаетесь палео или вегетарианской диеты.
Или, может быть, вы практикуете осознанное или интуитивное питание.
Или вы добавляете обратно углеводы после кето в течение нескольких недель.
Или вы переходите от строгого подсчета калорий к использованию порций вручную.
Как вы узнаете, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли эти усилия окупаются?
Да, вы могли бы просто ориентироваться по своим измерениям. Но это мало что говорит о вашем энергетическом уровне, способности ясно мыслить или о том, что вы чувствуете.
Это также не говорит вам, перевешивают ли преимущества, которые вы замечаете, любые умственные, физические, эмоциональные или социальные издержки, которые могут возникнуть. Потому что даже если диета сделает вас супернакачанным или стройным — она может стоить или не стоить того, если это означает отказ от любимых беляшей на всю оставшуюся жизнь.
Вот зачем мы предлагаем вам пройти этот быстрый и простой тест из 16 вопросов.
Это может помочь вам решить, продолжать ли делать то, что вы делаете, внести несколько изменений в рацион питания или вообще отказаться от этого подхода (в идеале, для чего-то, что работает намного лучше для вас).
Как и когда вы используете тест, зависит от текущего состояния ваших дел с питанием. Подумайте, что из следующего описывает вас:
1. Вы задаетесь вопросом — в порядке ли ваш статус-кво
Может быть, вы вообще не сидите на определенной диете. Вы просто едите все что хотите и когда хотите. Это работает?
Пройдите тест прямо сейчас, чтобы узнать это.
2. Вы думаете о том, чтобы начать новую диету
Добавьте эту страницу в закладки. (Люди все еще так делают, верно?) Начните диету, записывая, что вы едите, как вы себя чувствуете, и любые возникающие проблемы или разочарования.
По прошествии, по крайней мере, двух недель, вернитесь и пройдите тест.
3. Вы недавно начали новый подход к питанию или диете
Может быть, вы считаете макронутриенты, используете порции рук, увеличиваете потребление цельных продуктов или что-то еще.
Если у вас есть по крайней мере две недели, пройдите тест прямо сейчас.
4. Вы уже некоторое время придерживаетесь диеты или нового подхода
Много недель или месяцев (или лет!) спустя вы задаетесь вопросом: соответствует ли этот план питания ВСЕМ моим потребностям? Могу ли я придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе и оставаться здоровым, энергичным и счастливым?
Пройдите тест прямо сейчас, чтобы узнать это.
Тест для самооценки
Выберите число, которое наилучшим образом соответствует тому, насколько сильно вы согласны со следующими утверждениями.
По шкале от 1 (никогда) до 10 (всегда), большую часть времени…
128 и выше: Это супер!
Этот способ питания прекрасно работает для вас. Продолжай делать свое дело.
104 — 127: Это многообещающе
В целом, с вашим экспериментом с питанием все идет хорошо. Вы могли бы подумать о внесении некоторых небольших изменений, но, похоже, вы движетесь в правильном направлении.
80-103: Неоднозначные результаты
Этот подход может хорошо работать для вас в некоторых областях, но вы, вероятно, испытываете трудности в других. Подумайте, есть ли какие-либо изменения, которые вы могли бы внести, чтобы сделать его более устойчивым.
Меньше 80: Это не работает для вас
Основываясь на этой оценке, вы испытываете некоторые проблемы. Но не расстраивайся из-за этого. Вместо этого подумайте об этом как об эксперименте, который помог вам понять кое-что важное: этот подход к питанию может быть не для вас — по крайней мере, не сейчас.
Куда вы пойдете отсюда? В конечном счете, это зависит от вас.
Успех зависит от плана, которого вы можете придерживаться последовательно, с компромиссами, которые вас устраивают. (Чтобы узнать больше о том, что мы подразумеваем под компромиссами, ознакомьтесь с разделом: Стоимость стройности.)
Имея это в виду, вы, возможно, решите:
Почитать о других диетах
Может быть, вам интересно узнать о:
- Кето
- Циклирование углеводов
- Палео
- Низкоуглеводные диеты
- Средиземноморская диета
- Рационы на растительной основе
- Веганские диеты
- Порции для рук
Внесите одно небольшое изменение
Например, вы могли бы:
- Добавить порцию овощей к своему обычному обеду.
- Замените свою обычную пасту на цельнозерновую марку.
- Сделайте три глубоких вдоха, прежде чем приступать к любой еде.
- Старайтесь есть один раз в день медленнее.
- Ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов (или просто не насытитесь)
Независимо от того, вносите ли вы большие изменения или небольшие, придерживайтесь установки на экспериментирование.
Попробуйте что-нибудь, что может вам подойти. Протестируйте его в течение пары недель. Используйте вышеприведенный инструмент, чтобы оценить, как все прошло, и продолжайте двигаться дальше.
Со временем вы сохраните некоторые стратегии и откажетесь от других.
В конце концов, вы придете к лучшей диете — для вас.
