Select image to upload:
Нужно ли делать перерыв в тренировках? | Понятие взять паузу

Перерыв в тренировках. Почему понятие «взять паузу» разрушает ваше здоровье и физическую форму

Содержание

«Начать все сначала» — это не тот волшебный путь, о котором вы думали.

«Я возобновлю здоровое питание после отпуска… после рождения ребенка… после выписки отца из больницы… 1 января… в понедельник». Возможно, такой подход кажется разумным, но он может разрушить ваше здоровье и физическую форму. Почему и что с этим делать.

В последнее время ко мне часто обращаются клиенты коучинга по точному питанию, студенты, коучи прошедшие сертификацию с вопросом:

«Почему в ваших программах нет функции пауза»?

Нужно ли делать перерыв в тренировках? В конце концов, что плохого в том, чтобы позволить клиентам, пациентам сделать перерывы в плане питания и фитнеса, когда они:

  • уезжают в отпуск;
  • полностью завалены работой;
  • беременны или находятся в декретном отпуске;
  • травмированы;
  • ухаживают за больным членом семь.

Для клиента мыслительный процесс сводится к следующему:

Если я пропущу несколько тренировок, съем что-то не то, пропущу домашнюю работу… я потерплю неудачу.

Не будет ли у меня больше шансов добиться успеха, если я сделаю перерыв, пока у меня не будет времени сделать все правильно?

Это то, что я называю «паузой»

Не поймите меня неправильно.

Я думаю, что это нормально, даже похвально хотеть сделать все возможное. Думать о том, нужно ли делать перерыв в тренировках, чтобы взять время на перезагрузку, а затем возобновить (или начать сначала), когда станет легче.

В тоже время этот совершенно естественный и благонамеренный порыв является одним из самых быстрых, надежных и верных способов сорвать ваши планы по улучшению питания, здоровья и физической формы.

Что же делать, чтобы этого избежать?

Начать все с чистого листа после того, как вы сбились с пути, — это действительно утешительная мысль

Возможно, именно поэтому новогодние обещания так популярны, особенно после праздничного сезона, полного поблажек.

«Мне чизкейк, пожалуйста! Диету начну в понедельник!»

На самом деле, благодаря нашим программам коучинга по питанию мы поняли, что идея «все переделать» настолько притягательна, что вам даже не нужен беспорядок, чтобы мысленно нажать на кнопку паузы.

Каждый январь мы принимаем новую группу клиентов. В июле мы принимаем вторую и последнюю группу за год.

В июле, спустя шесть месяцев, одно осознание того, что в январе программу начинают новые клиенты, заставляет некоторых июльских клиентов начать все сначала, хотя они уже добились прогресса, изменили свое тело.

Если бы вы только позволили мне начать все сначала, я бы в этот раз действительно добился успеха!

Но вот в чем проблема: понятие «паузы» развивает только умение делать паузы и перерывы в дальнейшем

Будь то завтра, понедельник, следующая неделя или даже следующий год, нажатие этой воображаемой кнопки «пауза» дает вам некоторое чувство облегчения.

Это позволяет вам немного передохнуть от того, что может быть очень трудным.

(А середина — это всегда тяжелый путь, неважно, над каким проектом вы работаете).

Это мнимое облегчение усугубляется иллюзией, что если мы начнем все с чистого листа позже, то сможем найти волшебное правильное время для начала работы.

А теперь послушайте!

Может показаться абсурдным пытаться улучшить свои привычки в питании и физических упражнениях, пока вы находитесь в состоянии хронического стресса, ищете работу, начинаете новую работу, отправляетесь в отпуск, ухаживаете за стареющими родителями, воспитываете маленьких детей.

Возможно, именно поэтому существует так много 21-дневных «это» и 90-дневных «то». У какого взрослого человека есть более 90 дней, чтобы стремиться к своим спортивным целям с полной отдачей?

Но чему учат эти интенсивные спортивные марафоны?

Умению привести себя в форму за очень короткий (и совершенно не показательный) период жизни.

Чему они вас не научат?

Умению приводить себя в форму (или оставаться в форме) посреди нормальной, сложной, «как оно есть на самом деле» жизни.

Вот почему диета циклического изменения веса стала таким феноменом.

Дело не в силе воли. Дело в навыках

Согласно большинству подобных сценариев вы учитесь приводить себя в форму в странных, жестко контролируемых, закоренелых жизненных ситуациях.

Вы вырабатываете этот единственный, одиночный, непередаваемый навык «нажимать на педаль газа» и с визгом мчаться по дороге, сжигая резину с колес, пока у вас (быстро) не кончится бензин и вы не разобьетесь.

Чего вы не построите, так это способности привести себя в форму в реальных условиях.

Вот почему ничего не получается. Не потому, что вы далеко не предел совершенства.

А потому, что естественным и предсказуемым следствием ограниченного набора навыков является краткосрочный прогресс, за которым сразу же следует долгосрочное разочарование.

Что будет по-другому в следующий раз?

Я помню, как обедал с коллегой, который клялся, что его низкоуглеводная диета плюс ежедневный бег, это секрет поддержания формы.

Мне пришлось задать болезненный вопрос: «А почему же вы на самом деле не в форме?».

После долгой паузы: «Уф, мне было трудно придерживаться этого. У нас только что родился второй ребенок. Только что закончились праздники. Я только что сменил работу». Он запнулся…

«Но как только все уляжется, я возьмусь за программу и снова буду в форме! Думаю, у меня просто небольшой перерыв».

Эта история прекрасно иллюстрирует суть.

Вот человек, который построил свой спортивный путь на карточном домике. Он знает только одно: как привести себя в форму, следуя очень сложной программе, когда условия идеальны.

А когда жизнь не идеальна, то есть большую часть времени, он нажимает на кнопку «пауза». Он ждет лучших времен. (И при этом теряет здоровье и физическую форму, над которыми он так упорно работал).

Вот почему, когда наши клиенты просят нажать на паузу и сделать перерыв, мы обычно спрашиваем их:

«Что изменится, когда вы вернетесь?».

В девяти случаях из десяти честный ответ — ничего. Ничего не изменится.

Жизнь прост犀利士 о… происходит. И она повторится в январе, или после рождения ребенка, или после того, как маме станет лучше, или в любой другой произвольный момент, который вы выберете.

И что тогда?

Я и сам хотел нажать на «паузу»

Если вам когда-нибудь хотелось нажать на паузу или вы чувствуете себя так прямо сейчас, вам может помочь знание того, что я чувствовал себя точно так же.

Несколько лет назад мы с женой решили отремонтировать дом. Во время ремонта мы жили в крошечной квартирке над гаражом моих родственников. В то время я также открывал свою компанию.

Каждый день мы просыпались и сразу же принимались за работу. В конце дня мы ехали 1,5 часа в новый дом, чтобы закончить ремонт. Затем, поздно вечером, мы ехали 1,5 часа обратно и падали в постель.

Сначала я думал, что заниматься спортом невозможно. Мое расписание было полностью забито, мне негде было заниматься, а мое питание было не самым идеальным.

Но через 2 недели я понял, что хоть что-то будет лучше, чем ничего.

Ремонт будет продолжаться. Ведение бизнеса станет все более трудоемким. И мы планируем завести нашего первого ребенка.

Я понял, что не могу ждать. Я не мог нажать на паузу. Потому что, если я не продолжу, никогда не наступит то идеальное время, чтобы снова нажать на кнопку «поехали».

Мне нужно было найти способ втиснуть тренировку, пусть даже быструю и легкую.

Давайте признаем, что у жизни нет кнопки «пауза»

Главный урок заключается в том, что, нравится вам это или нет, но игра в жизнь продолжается.

Тайм-аута не существует.

Никогда не наступит момент, когда все станет волшебным образом проще.

Вы не можете избежать требований работы, личной жизни и семьи. Вы также не можете избежать потребности в здоровье и спорте в вашей жизни.

Вот мысленный эксперимент:

Что, если вы попробуете взять паузу в других сферах своей жизни?

Представьте, что вас ждет большое повышение на работе. В течение следующих двух недель все, что вы хотите сделать, это сосредоточиться на подготовке предстоящей презентации и завоевать расположение своего начальства.

Проблема в том, что у вас дома двое маленьких детей, которые, как пиявки, вцепились в ваши ноги и требуют вашего полного внимания.

«Дорогая, — говорите вы супруге, — я должен взять паузу». Я поживу пока в гостинице. Не переживай и постарайся не беспокоить меня первое время.

Не знаю, как у вас, но в моей семье такое не прокатит.

Вы не можете нажать на паузу, и вы определенно не можете сбросить с себя все обязанности родителя.

Точно так же, как вы не можете перестать появляться на работе и думать, что вас не уволят. Или «взять перерыв» в браке и не развестись.

Вообще, когда дело касается жизни, мы знаем, что не всегда будем на высоте. Иногда мы становимся суперзвездами. Но в большинстве случаев мы просто делаем все, что в наших силах.

Мы справляемся. Мы продолжаем идти вперед.

Так почему же мы ожидаем, что в спорте все будет по-другому?

В моем случае я нанял тренера, и мы составили простую программу тренировок, которая соответствовала следующим критериям:

  • Не более 3 раз в неделю.
  • Не более 10 минут на занятие.
  • Заниматься нужно сразу после пробуждения, прямо возле кровати.
  • Не требуется никакого оборудования.

Я занимался по этой программе около 6 месяцев. Была ли это лучшая тренировка в жизни? Нет! Стал ли я после 6 месяцев стройнее, чем когда-либо? Конечно, нет!

Но это было лучше, чем нажать кнопку «пауза» и ничего не делать? Еще как лучше!

Видите ли, перфекционизм — это не главное.

«Завершить» программу, спортивный коучинг или любую другую, это не главное.

Быть лучшим в течение короткого отрезка времени, это не главное.

Смысл в том, чтобы продолжать. Иногда неуклюже, иногда неправильно, иногда откровенно нарушая систему. Но, тем не менее продолжать.

Как я часто говорю нашим новым клиентам:

Понятие «все или ничего» редко дает нам «все». Обычно мы получаем «ничего».

Тогда я предлагаю новый подход:

«Всегда что-то».

Вместо того, чтобы нажимать на паузу, настройте циферблат

В настоящее время мне нравится думать о своих усилиях в области спорта и питания, как о циферблате.

Бывают моменты, когда я хочу увеличить свои усилия, и моменты, когда я хочу уменьшить их. Но я никогда не хочу полностью выключать циферблат.

Вот, как это выглядит в контексте моей жизни.

Иногда, скажем, когда я готовлюсь к соревнованиям по бегу или концентрируюсь на определенной цели, мой циферблат может быть настроен на 9 или 10 из 10.

Цифра 10 означает, что я тренируюсь каждый день. Каждый прием пищи спланирован и тщательно продуман. Я много думаю о спорте. И мало о чем другом.

Работа, семья, хобби… все они находятся в режиме поддержания (с разрешения людей, которых это касается, конечно).

Однако сейчас, когда я пишу эти строки, моя жизнь включает в себя следующее:

  • Переселение в новый дом.
  • Проведение капитального ремонта дома.
  • Воспитание 4 детей, один из которых еще маленький.
  • Управление растущим бизнесом с почти 100 членами команды.

Поэтому в наши дни циферблат редко переваливает за 3 или 4. Я занимаюсь спортом, может быть, три дня в неделю. И большинство моих блюд достаточно просты.

(Для справки, меня это полностью устраивает. Нет никакого чувства вины в том, что мой циферблат установлен немного ниже. Самое главное, что циферблат все еще установлен на режим «включено»).

Важный урок: есть большая разница между тем, чтобы установить циферблат на 3, 2 или даже 1, и тем, чтобы выключить его совсем.

И когда вы осознаете, насколько выполнимыми и эффективными могут быть пункты 3, 2 и 1, вы поймете, что никогда нет веской причины для того, чтобы нажимать «паузу».

циферблат движения и питания
циферблат хорошего самочувствия

Я понимаю… Легко сбрасывать со счетов меньшие пункты. Особенно когда в прошлом вы делали больше. Но помните о своем новом подходе…

«Всегда что-то»

Выпускница программы «Коучинг по точному питанию» Светлана Олдина во время программы переживала семейный кризис: ее отец заболел и, в конце концов, скончался.

Светлана могла бы сдаться, когда ее отец был болен. Попросить паузу. И никто бы ее не осудил.

Вместо этого она бросила себе вызов, принять ситуацию и делать что-то каждый день:

Каждый день я спрашивала себя: если я не могу сделать то, о чем меня просили, что я могу сделать? С чем я могу справиться (физически, эмоционально, умственно) сейчас?

Затем я шла и делала это.

Тем временем я также старалась добавить в свои дни спонтанную активность. Я ходила по коридорам больницы, парковалась подальше и шла пешком до больницы. Я ходила на вечерние прогулки.

Все, что угодно, лишь бы оставаться активной.

Я помню, как Светлана рассказывала мне о случайных сериях приседаний, которые она делала в углу больничной палаты своего отца, пока он отдыхал.

Светлана сделала вывод:

Совершенства никогда не бывает в реальной жизни.

Мы всегда будем делать лучшее, что можем, с тем, что у нас есть.

И это нормально.

Мы все равно можем продвигаться к своим целям и улучшать свое здоровье и физическую форму, что бы ни происходило в нашей жизни.

Этот прогресс не произойдет, если вы «нажмете на паузу» и будете ждать лучших времен.

Он не произойдет, если вы скажете: «Я снова начну тренироваться, как только ситуация с папой разрешится». Или если вы попросите повторить упражнение на следующей неделе, через месяц, в начале следующего года.

Спорт в контексте реальной жизни человека

Это один из девизов нашей компании.

Именно в этом, как мне кажется, мы лучшие в мире: помогать клиентам быть здоровыми и подтянутыми в контексте их реальной жизни.

Не притворяясь теми, кем они не являются. Не записываясь в 12-недельный марафон с ежедневными тренировками и ограничительными диетами.

А живя своей собственной жизнью и практикуя «всегда что-то».

На мой взгляд, нажатие на паузу, это покупка воображаемого идеала: «идеального» времени, когда все встанет на свои места, прекрасной, линейной траектории от полной бессмыслицы до вершины идеала.

Просить о перезагрузке, потому что вы не хотите испортить эту линию, значит обманывать себя, что в следующий раз будет легче. Следующий раз будет идеальным. Никаких помех, никаких отвлекающих факторов… никакой… жизни.

К сожалению, идеального времени не существует.

Конечно, у нас бывают волшебные моменты. Короткие периоды времени, когда кажется, что все идет, как по маслу.

Но потом собака гадит на ковер. Или ребенка тошнит на диван. Или и то, и другое… Вы продолжаете нажимать на паузу, и ваш прогресс выглядит так.

Или, что еще хуже, вы замираете, застряв на бесконечной (возможно, вечной) паузе.

Что делать дальше

Спорт в контексте реальной жизни человека, это то же самое, что и вся остальная жизнь.

Мы все просто делаем все, что можем, в сложных, запутанных обстоятельствах. Мы все живем далеко не безупречной, несовершенной жизнью. Мы все люди.

Если мы сможем просто продолжать двигаться вперед, что бы ни случилось, без кнопок «пауза», без повторов, мы выиграем игру.

Вот несколько стратегий, позволяющих избавиться от понятия «паузы» и перейти к более реалистичному, эффективному и устойчивому образу мышления.

1. Попробуйте метод циферблата

Думайте о своей физической форме, как о циферблате, который имеет шкалу от 1 до 10.

Если бы вы подняли его до «10» …

  • Как бы выглядели ваши тренировки?
  • Как бы выглядело ваше питание?
  • Какие еще действия, привычки вы бы практиковали в этом сценарии?

Если бы вы снизили значение до «1» …

  • Как бы выглядели ваши тренировки?
  • Как бы выглядело ваше питание?
  • Какие другие действия, привычки вы бы практиковали в этом сценарии?

Подумайте о своей жизни в данный момент, где находится ваш циферблат?

Хотели бы вы внести какие-либо коррективы?

Могли бы вы передвинуть циферблат выше?

Если да, то как бы это выглядело?

С другой стороны…

Может быть, вам стоит переключиться чуть ниже, чтобы вы могли поддерживать здоровье и физическую форму даже в трудные времена?

2. Стремитесь к «немного лучше»

Подход «все или ничего» обычно не дает нам «все». Обычно мы получаем «ничего».

Знаете, что на самом деле работает?

Небольшие улучшения, последовательно проводимые в течение долгого времени, работают, у нас есть доказательства в виде более 100 000 клиентов, которым мы помогли с помощью метода коучинга по точному питанию.

Возможно, вы питаетесь в больничной столовой, на заправке или в самолете. Возможно, вы не спите с новорожденным малышом ночами или застряли на очередном совещании на целый день.

Это не идеальные сценарии, но и не обязательно безнадежные.

Оглянитесь вокруг. Подойдите к делу творчески. Попробуйте найти какие-то небольшие, может быть, самые минимальные улучшения.

3. Предугадывайте, разрабатывайте стратегии и планируйте

Поскольку мы уже знаем, что что-то может пойти не так, лучшее, что мы можем сделать, это предвидеть и составить план действий на тот случай, если это произойдет.

Простой способ сделать это, ответить на два вопроса:

  1. Что может помешать тому, чего я хочу достичь?
  2. Что я могу сделать сегодня, чтобы помочь себе не останавливаться на достигнутом, когда столкнусь с этими препятствиями?

Для некоторых людей это может быть воскресный ритуал, когда они готовят еду на неделю, чтобы не заморачиваться с приготовлением здоровых блюд в напряженные будни. Для других это может быть служба доставки здоровой пищи по номеру телефона.

Не удивляйтесь и не расстраивайтесь, если что-то пойдет не так. В какой-то момент это произойдет. Просто вооружитесь лучшими инструментами и стратегиями, чтобы оставаться в игре, когда вам действительно будет сложно.

Бесплатные уроки, которые сделают вас лучше:

Изучите самые эффективные в мире стратегии похудения, наращивания силы и более здорового образа жизни.

5 дневный курс “Секреты трансформации тела”

Изучайте дальше: