Не только. Но и не в силе воли. А в вашем окружении.
Вы задумывались, почему вы не добиваетесь успеха, зная все, что делать? Вы просмотрели десятки видео по питанию. И еще не похудели. Проблема в том — что вас окружает.
Когда дело доходит до изменений в жизни, мы много слышим о важности «мышления». То, как вы смотрите на мир, может влиять на ваши решения и восприятие собственного опыта. И происходит это как сознательно, так и бессознательно.
Обратите внимание на последнюю часть — многие наши предположения и мировоззрения — бессознательны. Мы не осознаем их, даже когда думаем о них.
Вы когда-нибудь «отключались» во время вождения, а затем понимали, что находитесь в 5 км от нужного места, не понимая, как вы туда попали?
Вы однозначно обращали внимание на дорожную ситуацию, иначе бы разбили машину. И все же большая часть ваших мыслей была где-то еще. Ваш бессознательный мозг выполнял работу за рулем. Ваш сознательный мозг был сосредоточен на анализе того, что случилось с вами на работе или решении чего-то еще, о чем вы думали.
Мы можем погрузиться в наш мозг, чтобы отловить наши бессознательные и подсознательные мысли и вывести их на поверхность. Это могут быть бессознательные мысли, такие как:
- Я не достоин заботиться о себе.
- Я не заслуживаю того, чтобы хорошо выглядеть.
- Хорошо выглядеть — для тщеславных людей.
- Плохая еда заставляет меня чувствовать себя хорошо.
- Я не хочу, чтобы меня замечали.
- Если у меня останется лишний вес, мне не придется общаться.
Самоанализ — это важный и даже очень важный проект, но это требует времени и усилий. На то, чтобы распутать все наши мысли и предположения о здоровье и питании, могут потребоваться недели, месяцы или даже годы.
Но вы хотите худеть СЕЙЧАС! Что вы там делаете пока копаетесь в мозгу?
Измените свою окружающую обстановку.
Вы можете сразу изменить то, что вас окружает. Сюда входят такие вещи, как:
- Ваш распорядок дня
- Какие инструменты у вас есть в наличии
- Люди, с которыми вы общаетесь
- Какие продукты есть у вас рядом (или далеко от вас)
Не можете добраться до спортзала? Принесите домой гантели.
Тяжело отказаться от поедания мороженого и печенья? Не держите мороженое и печенье в доме.
Редко едите фрукты и овощи ? Купите и храните их дома.
Допоздна засиживаетесь в интернете и не высыпаетесь? Избавьтесь от интернета дома.
Друзья всегда приходят с пиццей и пивом? Поговорите с ними о ваших целях. Изучите другие варианты общения. И ищите возможности завести новых друзей.
Мы убеждаем себя, что наши знания и планы, позволят преодолеть любые препятствия, которые встают на нашем пути.
Но знания и планирование не всегда приводят к изменению поведения.
Контролируйте свою окружающую среду — прежде чем она станет контролировать вас
Как размер порций влияет на наше поведение.
- Большинство из нас съест все, что нам подают, независимо от того, насколько велика порция.
- Если мы постоянно едим большие порции, большие порции будут казаться «нормальными».
Обмануть можно даже «экспертов». Независимо от того, сколько вы знаете, на вас все равно может влиять то, что вас окружает.
И наоборот, даже если вы чего-то не знаете, ваше окружение может повлиять на вас.
Вы когда-нибудь путешествовали и застревали в самолете, который задерживается на взлетной полосе? Вы никуда не денетесь. Никто не разносит напитки и закуски. Ты даже не можешь встать, чтобы пойти в туалет! В этот момент не имеет значения, насколько хорошо вы разбираетесь в питании — вы не едите.
Ваше окружение — это ваша основа
Если вы думаете об изменении состава тела как о пирамиде, вот как должна выглядеть пирамида.
Обратите внимание, что вся «экспертная информация» — корректировка макронутриентов, продвинутые стратегии питания и т. д. — находится наверху. Это самый мелкий компонент, и он будет последним в вашем развитии.
Обратите внимание, что основание пирамиды — это то, что вас окружает: ваше социальное окружение, ваша кухня, ваши привычки к покупкам, ваш распорядок дня.
В конечном итоге необходимо изменить свое мышление. Но в то же время гораздо легче изменить свое окружение, чем изменить свое мнение.
Настройтесь на успех
Вам нужно настроить себя на успех. Часто наша среда создает «норму». Нездоровая пища, отсутствие упражнений, малоподвижный образ жизни, многочасовые просмотры телевизора и т. д. Мы можем быть очень впечатлительными, когда дело касается уровня нашей физической активности и того, сколько мы едим.
Вот несколько идей:
1. Во время готовки не ешьте ингредиенты, разве только пробуйте.
2. Используйте тарелки и чашки меньшего размера. Мы часто просто наполняем блюдо и едим, пока все не закончится.
3. Еду, которую вы не хотите есть, уберите подальше. Не храните в доме. Сделайте ее труднодоступной.
4. И наоборот, если есть еда, которую вы должны есть, облегчите ее получение.
- Подпишитесь на доставку свежих, полезных продуктов и экологически чистое мясо.
- Имейте под рукой свежие, здоровые цельные продукты и готовьте их. При необходимости купите предварительно нарезанные овощи.
- Если у вас больше денег, чем времени, подумайте о подписке на службу доставки здоровой еды.
5. Поставьте телевизор в неудобное место или сделайте неудобным сидение перед ним. Или вообще избавьтесь от телевизора.
6. Припаркуйте машину подальше от того места, куда вы собираетесь и идете пешком. Или продайте машину и больше ходите пешком.
7. Присоединяйтесь к социальной группе, организованной вокруг деятельности (класс, клуб или группа встреч (например, походы). Найдите друга для тренировки. Окружите себя людьми, которые также работают над своим здоровьем, фитнесом и питанием. Соберите друзей в парке и попробуйте активные игры!
8. Заведите собаку, которую нужно выгуливать, — такую, которая в наказание прогрызет ваш диван, если вы не будете ежедневно гулять с ней по кварталу.
Вы заметите, что у этих советов есть две общие особенности:
- Они делают здоровый образ жизни удобным
- Они делают проблемное поведение неудобным.
В битве между знаниями и окружающей средой — чаще побеждает второе. Если вы подумали, что пора изменить среду — сделайте это. На самом деле, это может быть одним из лучших способов стимулировать новые изменения и прогресс.
