Иногда «совет эксперта» заключается не в рекомендациях одного умного человека, а в наборе принципов.
Сделайте это проще
В поисковых системах Интернета создаются миллионы запросов. Люди задают вопросы о том, почему они не теряют вес, почему они не могут набирать вес, почему состав их тела не меняется. Они расстроены, растеряны и чувствуют себя беспомощными.
Но если бы большинство из них просто сделали вещи простыми, за этим бы последовал бы прогресс.
Что значит «упрощать»? Тело, знаете ли, такое сложное ?
Да, мы знаем, что потеря веса происходит только тогда, когда тело находится в отрицательном энергетическом балансе (другими словами, когда поступает меньше калорий, чем уходит). И мы знаем, что увеличение веса происходит только тогда, когда тело находится в положительном энергетическом балансе (другими словами, когда поступает больше калорий, чем уходит).
Из этого знания мы можем сделать два вывода:
- Если вы не снижаете… у вас нет отрицательного энергетического баланса.
- Если вы не набираете… у вас нет положительного энергетического баланса.
Конечно, это становится немного сложнее, чем это, но опять же, большинство людей теряются в деталях. Так что давайте пока не будем усложнять.
Снижение веса
Предполагая, что вы едите в стиле «Азбуки Стройности», активно двигаетесь не менее 5 часов в неделю и при этом не худеете, объяснение простое: вы проигрываете, потому что по какой-то причине у вас нет отрицательного энергетического баланса.
- Ешьте меньше
- Больше двигайтесь
- Меньше ешьте и больше тренируйтесь
В конце концов, это довольно просто, не так ли? Как правило, нужно применить следующую стратегию (опять же, при условии, что вы придерживаетесь стиля «Азбуки Стройности» и тренируетесь не менее 5 часов в неделю, пока не застопорились):
- Увеличьте объем упражнений до 7 часов в неделю.
- Если остановка происходит снова, уменьшите калорийность
- Если остановка происходит снова, увеличьте физические нагрузки до 9 часов в неделю.
- Если остановка происходит снова, уменьшите калорийность
Ваш верхний предел объема упражнений может составлять 10-12 часов в неделю, поэтому не забудьте ограничить его этим, манипулируя калориями в остальное время.
Поэтому вы должны создать его. Как вы можете это сделать? Итак, есть три действенных способа:
Увеличение веса
Предполагая, что вы питаетесь как в «Азбуке Стройности», тренируетесь не менее 5 часов в неделю и все еще не набираете вес, причина проста: вы не набираете вес, потому что по какой-то причине у вас нет положительного энергетического баланса.
Поэтому вы должны создать его. Как вы можете это сделать? Ну, есть три способа:
- Ешьте больше
- Меньше тренируйтесь
- Ешьте больше и меньше тренируйтесь
(Примечание: при попытке набрать вес, важно поддерживать объем упражнений около 4-5 часов в неделю, так как нужен сильный стимул для роста мышц. Судя по общему состоянию здоровья населения всего мира, «Ешьте много» и «Вообще не заниматься физическими упражнениями», похоже, не очень хорошо работает на сильное тело. Так что не доводите этот аргумент до логического завершения.)
Рекомендуем следующую стратегию (опять же, предполагая, что вы придерживаетесь стиля «Азбуки Стройности» и тренируетесь не менее 5 часов в неделю, но пока не остановились):
- Увеличьте потребление калорий
- Если происходит застой, уменьшите расход калорий, не связанных с тренировками с отягощениями, и убедитесь, что тренировки с отягощениями стимулируют рост.
- Если застой снова возникает, снова увеличьте калории и продолжайте манипулировать ими, так как вы не хотите, чтобы объем ваших упражнений слишком сильно упал.
Вот и все.
В большинстве случаев все просто.
- Ешьте в стиле «Азбуки Стройности». И действительно в стиле «Азбуки Стройности», а не наполовину: «О, я иногда ем овощи». Следуйте десяти привычкам. И будьте последовательны.
- Будьте физически активны не менее 5 часов в неделю, используя адекватную интенсивность и хорошо подобранные программы тренировок.
- Следуйте приведенным выше шагам, как указано для достижения ваших целей.
99,9% всех людей, с которыми мы работаем в своей карьере и которые должным образом следовали описанным выше шагам, добились успеха. Не отвечают только те, у кого серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому убедитесь, что в ходе собственного преобразования вы помните эти простые уроки. И применяйте их к тому, что вы изучаете в Системе точного питания . Изучив их, нет абсолютно никаких оправданий тому, чтобы не приблизиться к своим целям.
Познать больше?
Хотите достичь наилучшей формы в своей жизни и оставаться в ней навсегда? Ознакомьтесь с нашим 5-дневным курсом трансформации тела.
Что дополнительно приятно — он полностью бесплатный.
