Определяем причины прошлых неудач
Вспомните, как вы худели раньше. Кто-то из вас сидел на диетах, кто-то занимался спортом и правильно питался. Дало ли это эффект? Возможно. Смогли ли вы удержать полученный результат? Не факт.
Факт в том, что сейчас вы читаете этот урок. А это значит только одно – вы недовольны результатом. Все методы, которые вы пробовали, либо не помогли вам похудеть, либо помогли, но ненадолго. В этом уроке вы поймете, почему у вас до сих пор не получалось похудеть и что конкретно вам нужно изменить, чтобы дойти до желаемого результата.
Но сначала разберемся, почему у людей не получается худеть с помощью популярных методов.
Метод №1. БАДы для похудения
Мы не рассматриваем таблетки и БАДы как метод для эффективного снижения веса. Во-первых, большинство из них просто не работает или же создает иллюзию «похудения» (как, например, мочегонные средства). Во-вторых, использовать БАДы опасно, так как в отличие от лекарственных средств они не проходят клинические испытания. Официально это просто «добавка к пище». Нет испытаний – непонятно, будет ли толк от их приема и будут ли возникать побочные эффекты.
Конечно, таблетки, которые способствуют похудению, существуют. Но они нужны узкой группе людей с действительно большим весом, выписываются только врачом при необходимости и никогда не являются главным способом лечения (это всегда вспомогательная терапия).
Метод №2. Диеты
Любая диета – временное решение, и работает она по принципу ограничения суточной калорийности. Неважно, за счет чего это ограничение достигается. Когда вы сидите на диете, вы худеете не потому, что перестали есть белки/ углеводы/ жир/ глютен/ пересели на овощи, а потому что вы стали потреблять меньше калорий в целом.
И это работает, пока вы сидите на диете. Но любая диета заканчивается. А дальше? Как поддерживать сброшенный вес?
Исследования различных диет подтверждают один факт: люди, которые сидят на диете, эффективно сбрасывают вес в течение короткого времени, но набирают его обратно. А в 60% случаев люди даже набирают дополнительный вес, которого не было раньше.
Видео о том, “как распознать бесполезную диету”
Цикл ограничение-переедание
Когда наше питание слишком ограничено в разнообразии, мы находимся в состоянии физического и эмоционального стресса. Ведь мы привыкли питаться иначе, и эти изменения нам некомфортны. Это приводит к срывам, перееданию и последующему чувству вины и разочарованию в себе и своих силах. А что потом? Цикл продолжается. Это называется эффект “йо-йо”. Сел на диету – сорвался, сел – сорвался.
На этапе диет и голодания вы теряете вес (за счет жидкости и мышц), на неизбежном этапе отказа от диеты – набираете за счет жира.
В итоге каждый раз, когда вы снова садитесь на диету, состав тела становится хуже и хуже: мышц становится все меньше, жира – все больше. Исследования подтверждают, что чем жестче диета, тем сложнее похудеть. Так же, жесткие диеты в среднем вызывают большее количество расстройств питания и связаны с большим весом у женщин.
Метод №3. Физическая активность
Худеть только при помощи физической активности – достаточно проблематичная затея. Для того, чтобы сбросить 1 кг жира, например, нужно каждый день в течение недели пробегать около 8 км. Отсюда следует, что занятия спортом – не самый эффективный способ сжечь много калорий. Гораздо эффективнее – потребить меньше калорий, нежели сжигать то, что уже потребили. Это совсем не значит, что спортом заниматься не надо. Физическая нагрузка поможет вам ускорить процесс снижения веса. Но похудеть только с помощью нее вы не сможете.
Метод №4. Правильное питание
Правильное питание – хорошая затея, если вы хотите похудеть и удержать результат. Но есть загвоздка — термин “правильное питание” все толкуют по-разному. У кого-то это “не есть после 18”, у кого-то “не есть мучное, сладкое и фастфуд”, у кого-то — ”есть 5 раз в день маленькими порциями”.
В большинстве случаев правильное питание у людей сводится к разделению еды на “полезную” и “вредную”. Они фокусируются на том, чтобы есть как можно больше полезной еды, а вредную — ограничивают.
“С сегодняшнего дня я буду правильно питаться. На завтрак съем овсяную кашу и яйцо, на обед гречку с куриной грудкой, а на ужин — запеченные овощи с рыбой. И никаких булочек, там много сахара и калорий”. Знакомо?
Почему такой подход тоже не работает?
Во-первых, потому что вредных и полезных продуктов не существует по определению. Все дело в количестве. Есть продукты, употребление которых желательно снизить, а есть те, которых стоит есть побольше.
Когда в ходе “правильного питания” вы начинаете питаться так, как вам на самом деле некомфортно (кому захочется постоянно есть вареную грудку и огурцы, отказывая себе в любимых продуктах), вы помещаете себя в состояние психологического дискомфорта. Вы не получаете удовольствие от процесса, и заставляете себя думать о том, что вам все нравится и все прекрасно. Но как только в вашей жизни случается стрессовая ситуация, вы обнаруживаете себя там, откуда начали – с верными “друзьями” в лице шоколада, булочек, тортов и пиццы.
Во-вторых, правильное питание – это не временная мера для достижения определенной цифры на весах. Это – образ жизни. Правильно питаться — значит делать это всю жизнь, а для этого вам необходимо сформировать правильные пищевые привычки.
В нашей программе, нет разделения на “полезное” и “вредное”. Во главу угла ставится ваш психологический комфорт. Мы разрешаем вам есть то, что вы любите, но учим делать это правильно с помощью определенного набора привычек, которые помогут вам похудеть и сохранить свой вес.
И тут мы приходим к самой главной мысли этого урока.
Дело не в том, с помощью какого метода вы худеете, а в том, как делать это правильно.
Узнайте, почему у вас не получалось похудеть ранее и какие ошибки вы совершали в течение этого процесса, выполнив упражнение внизу.
Отвечайте на вопросы с точки зрения своего прошлого опыта похудения. Постарайтесь отвечать честно. Результатов у этого “теста” нет. Цель этого упражнения в том, чтобы вы осознали ваши слабые места и поняли, над чем стоит упорнее поработать в этот раз.
После того, как закончите тест, продолжите читать урок.
Теперь вы лучше понимаете, какие ошибки вы могли допускать раньше, когда пытались похудеть. Что с этим делать и как с самого начала правильно подойти к процессу похудения, мы разбираем в ходе всей нашей программы.
Здоровые привычки – основа похудения
Похудеть можно как с помощью диет, так и с помощью правильного питания или спорта. Что-то будет менее эффективно, что-то может быть опасно для психологического и физического здоровья. Но по сути все эти методы работают, потому что имеют общий принцип: они либо заставляют вас потреблять меньше калорий, либо тратить больше.
Секрет успешного похудения прост (вы точно его знаете):
- Меньше есть
- Больше двигаться
«Это итак понятно» — скажете вы. Но не спешите делать выводы, мы еще не рассказали вам о самом главном.
Многие знают этот “секрет”, но при этом все равно не могут похудеть. Все потому, что оба эти пункта дают результаты только тогда, когда выполняются каждый день на протяжении длительного времени (в идеале это надо делать всю жизнь). Похудение и последующее поддержание веса — долгий процесс. Он по определению не может пройти без соблазнов и срывов, и на этом этапе многие люди «сдаются», испытывают чувство вины и стыда за слабую силу воли. Люди стремятся делать все идеально и мыслят по принципу “все или ничего”. И малейшая неудача на пути воспринимается как катастрофа.
Проблема в том, что большинство диет и программ похудения предполагает радикальные изменения в жизни и рационе питания, которые складывались годами. Ни один человек не способен изменить привычную модель поведения за короткий срок, поэтому срывы во время диет – вполне ожидаемый исход.
Мы предлагаем вам взглянуть на похудение с другого угла.
Вместо того, чтобы худеть с помощью очередной диеты, испытывать свою силу воли и стараться изменить все и сразу, как насчет того, чтобы двигаться постепенно, меняя себя и свои привычки?
Правильное питание и физическая активность — это ключ к снижению веса, но в отрыве от мышления, привычек и поведения, все это приведет лишь к краткосрочным результатам. Чтобы добиться долгосрочного результата, нужен более фундаментальный подход, направленный на изменение вашего поведения и образа жизни.
Образно выражаясь, похудение — это как постройка здания. Кирпичик за кирпичиком вы идете к намеченной цели. В самом начале следует потрудиться, чтобы заложить крепкий фундамент для дальнейших действий. В нашем случае фундамент — это привычки, без которых не получится построить здоровый образ жизни и изменить себя.
Вы можете думать, что самый «сок» любой программы похудения — это рацион питания, подсчет калорий и прочие рекомендации. Мы знаем, что именно так и работает большинство программ: вам говорят, что и сколько нужно есть, дают инструкции о том, как заниматься физ. активностью. Вас «мотивируют» в самом начале и может быть обещают какой-нибудь приз в конце, чтобы было легче двигаться вперед. Но такой подход не работает. Вы худеете в ходе программы, но как только программа закончилась, вы набираете вес снова. Все потому, что большинство программ не заточены на изменения ваших привычек. А ведь именно это определяет успех всего процесса.
Поэтому предупреждаем сразу: в нашей программе мы не даем никаких чудо-диет, мы делаем упор на формировании ключевых навыков и привычек, которые позволят вам похудеть, а затем питаться, не ограничивая себя, и оставаться при этом стройными. Наша цель – сделать так, чтобы вы думали о снижении и поддержании веса как о долгосрочном начинании, а не очередном быстром способе подготовиться к пляжному сезону.
И если вы готовы отказаться от старых неэффективных способов похудения, научиться вести здоровый образ жизни и правильно питаться, а самое главное, делать это постоянно – нам с вами по пути. Эта программа подойдет всем без исключения – тем, кто хочет сбросить 5 кг или 25 кг, и тем, кто просто хочет сформировать правильные привычки, изменить образ жизни и улучшить здоровье.
