Select image to upload:
В чем суть программы “Азбука Стройности” - Smartbody.pro

В чем суть программы “Азбука Стройности”

Путеводитель по программе:

  • Программа рассчитана на 12 месяцев (48 недель) и нацелена на формирование и культивирование полезных привычек по питанию и здоровому образу жизни. Эти изменения ведут не только к снижению веса (и конечно его сохранению), а к полной перестройке отношений с едой, телом, социумом. Фактически после программы вы будете другим человеком.

  • Длительность программы (а не краткосрочность!) является краеугольным принципом успешного результата, т.к. именно это позволяет сформировать правильное пищевое поведение, новые привычки, постоянные навыки. Фактически потратив время на освоение программы, вы построите нового себя на всю оставшуюся жизнь. Это самая лучшая инвестиция, которую вы может себе подарить.

  • Программа делает участника самостоятельным и убирает зависимость от разного рода “помощи”. Освоив программу, вы сами станете способным учить других. Вы будете экспертом.

  • Программа создает условия и основу для перемен у своих близких благодаря вашим знаниям и результатам.

Идеология программы

  • Автономность участника – вы сами делаете выбор и несете за него ответственность. Вас призывают “быть как ученый — строить гипотезы, собирать данные и делать на их основе выводы”.
  • Осознанность участника – умение подмечать свои мысли, чувства, физические ощущения и взаимосвязи в поведении.
  • Программа не имеет строгих ограничений или запретов.
  • Программа последовательно способствует изменению поведения. Она поддерживает и направляет вас, помогает справляться с трудностями и подводит вас к поиску ответов.
  • Делается упор на постепенных изменениях и мышлении – делать что-то лучше с каждым днем, но не обязательно идеально. 
  • Люди с пищевыми расстройствами имеют строгие рамки, склонны к перфекционизму и черно-белому мышлению. Программа “уводит” их от такого мышления.
  • В каждом уроке подчеркивается важность постоянства и маленьких ежедневных действий.
  • Программа не нарушает и не искажает привычный образ жизни. Она не напрягает, не занимает много времени (15-20 минут в день)

Привычки

Привычки – это автоматические действия, на формирование и изменение которых нацелена программа. Они формируются через регулярные действия, которые программа способствует выполнять с помощью маленьких ежедневных заданий. Каждые 2 недели выдается новая привычка. За год в сумме вы освоите 21 привычку.

  • Порядок привычек – от базовых к более сложным.
  • Каждая новая привычка базируется на предыдущих, т. е. привычки как бы “наслаиваются” друг на друга
  • По каждой привычке даются уроки с заданиями для выполнения (1 привычка ~ 13 уроков)

Список привычек

  1. Выполнять 5-минутное действие
  2. Есть медленно
  3. Наедаться до 80%
  4. Есть белок в каждом приеме пищи (базовый уровень)
  5. Есть 5 порций овощей/фруктов в день
  6. Есть сложные углеводы
  7. Есть полезные жиры
  8. Планировать приемы пищи
  9. Вести пищевой дневник
  10. Соблюдать ритуал сна
  11. Употреблять напитки без калорий
  12. Восстанавливаться и отдыхать
  13. Есть только цельные продукты
  14. Использовать подход постепенных улучшений
  15. Есть белок и овощи/фрукты в каждом приеме пищи (продвинутый уровень)
  16. Практиковать привычку 80% насыщения (целенаправленно)
  17. Сканировать свое состояние (физическое и эмоциональное)
  18. Отдыхать от переизбытка информации
  19. Работать со стрессом
  20. Практиковать свою фитнесс-миссию
  21. Осознанно выбирать свою следующую привычку
  22. Выберите собственную привычку
  23. Отмечать свой прогресс
  24. Помогать другим и делать добро (опционально)

На первый взгляд может показаться, что вы это и так все знаете/умеете (или частично). Так зачем тратить время?

Поверьте — это заблуждение. Просто понаблюдайте, что из того, что вы считаете известным можно отнести к привычкам. Вы делаете это на автомате? Всегда?

И, конечно, привычки выше — это лишь обзорный взгляд на содержание программы. Внутри вы найдете много ценностей, знаний, о которых даже не подозреваете. Это более 300 уроков, которые вы получите за 12 месяцев! И это система, а не набор информации. Все взаимосвязано.

Ведь нам нужно изменить ваше поведение.

Подход к питанию

  • Выбор продуктов делается по принципу – от более выгодных продуктов к менее выгодным, но без запретов.
  • Нет декларативных указаний сколько, когда и как есть. Вы сами выбираете время, частоту приемов пищи, способ обработки, основываясь на информации, полученной в программе.
  • Упор на воспитании навыков интуитивного питания.
  • Нет подсчета калорий, размер порции рассчитываться по системе “ладошек”. Это позволяет сфокусироваться на еде, а не числовых значениях.
  • Вас учат определять размеры порций, различать голод/аппетит и выстраивать рацион самостоятельно, опираясь на ваши личные предпочтения.
  • Если составлять рацион по этой системе, в итоге 3-4 таких приема пищи для женщин будет составлять 1200-1500 ккал, для мужчин 2300-3000 ккал. Можно регулировать размер порций исходя из динамики потери веса.

Что дальше?